Chudnutie, posilnovanie I

20niceboy20 · Napísal **20niceboy20**: 16.06.2014 18:38 | Chudnutie, posilnovanie I

suhlas

napis cim skor.dost ma to zaujima

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 16.06.2014 19:00 | Chudnutie, posilnovanie I

Takéto niečo som zatial naplánoval, neodporúčam to tak dávkovať, sú to dosť vysoké dávky, uvídim, čo to spraví.
Predtréningovka
L-Luceín 5g
L-Arginín 4g
Taurín 3g
L-Glutamín 1g
Monohydrát 4g
L-Carnitine 1g

Potréningovka
L-Luceín 5g
L-Glutamín 5g
Monohydrát 4g
Taurín 3g
L-Arginín 1g
Kĺbová výživa 14g
WPC80 instant 45g

Daron · Napísal **Daron**: 16.06.2014 19:01 | Chudnutie, posilnovanie I

20niceboy20 píše:

tak schudol som 2 kila

Mozes zacat tu kefu jest:D

2 Kila pri 120kg nie je schudnutie, to moze byt obycajny vykyv vahy, obzvlast v lete.

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 16.06.2014 19:03 | Chudnutie, posilnovanie I

To je tiež pravda.

20niceboy20 · Napísal **20niceboy20**: 16.06.2014 19:04 | Chudnutie, posilnovanie I

Posledne 3mesiace som len priberal,nie stal

po novom jedalnicku chudnem.ziany vykyv.

Mne je jedno ci je leto ci zima.Stravu ktoru som uzival doteraz som furt len naberal.

Urcite napisem po mesiaci ako to pokracuje

Qpkqkma · Napísal **Qpkqkma**: 16.06.2014 19:06 | Chudnutie, posilnovanie I

Tak zaleži aj od toho aky si typ postavy, ako aktivy mas metbolizmus, vydaj atd atd.

neutroN · Napísal **neutroN**: 16.06.2014 19:25 | Chudnutie, posilnovanie I

Spartan.Ex píše:

Takéto niečo som zatial naplánoval, neodporúčam to tak dávkovať, sú to dosť vysoké dávky, uvídim, čo to spraví.
Predtréningovka
L-Luceín 5g
L-Arginín 4g
Taurín 3g
L-Glutamín 1g
Monohydrát 4g
L-Carnitine 1g

Potréningovka
L-Luceín 5g
L-Glutamín 5g
Monohydrát 4g
Taurín 3g
L-Arginín 1g
Kĺbová výživa 14g
WPC80 instant 45g

vysoke davky?

ja som si daval 20g taurinu na neutralizaciu učinkov alkoholu po ťažkej party night , klbova vyživa nema hranicu davkovania (aspon pri msm) a nechapem naco kreatin pred a po treningu, určite existuje lepšie denne rozloženie davkovania. + ak chceš extrem daj si pred treningom cca 10 + g beta alaninu. Až potom prehodnotiš davkovanie

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 16.06.2014 19:31 | Chudnutie, posilnovanie I

Ja som abstinent, takže nič neutralizovať nepotrebujem, kĺbová výživa, to som si kúpil len tak, taká je odporúčaná dávka, tak dám tolko, nemám žiadne problémy, možno dám 20g, monohydrát preto, že sa mi to tak najlepšie osvedčilo, pre mňa neexistuje, extrém zatial nechcem, to je prvá testovacia dávka, keď to bude fungovať, budem testovať ďalej, meniť gramáž a podobne.

LeaR · Napísal **LeaR**: 16.06.2014 19:35 | Chudnutie, posilnovanie I

3g taurinu je podla mna nic. Isiel by som aj 10-15g.

neutroN · Napísal **neutroN**: 16.06.2014 19:37 | Chudnutie, posilnovanie I

nejde o alkohol ,chcel som poukazať že to vobec nie je vysoke davkovanie a aj keby su to len aminokyseliny, tie človeku nijak važne neubližia. A taurin sa odporuča davkovať len raz a to pred treningom s vyššou davkou, je to stimulant, človek viac vydrži samozrejme, že učinok po čase stracia učinok.

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 16.06.2014 19:39 | Chudnutie, posilnovanie I

Hej, akurát som nespomenul, že to budem dávať 1x pred cvičením ráno, 1x poobede pred cvičením, ja idem teraz nízkofrekvenčný split, v podstate ako trojbojár, akurát vela sérii, takže môžem odcvičiť jednu velkú partiu ráno a jednu malú večer. Mne sa brutálne dávky predtréningoviek neosvedčili, na mňa to po čase prestávalo účinkovať, chcem nájsť optimálne dávkovanie, začnem tak, ako som písal a budem upravovať.

lukac · Napísal **lukac**: 16.06.2014 19:44 | Chudnutie, posilnovanie I

20niceboy20 píše:

pisal som to vyssie,paci sa

Ranajaky: 7:00 200g vlociek s mliekom(niekedy aj jablko)
Desiata: 10:00 Cottage cheese s pazitkou+cerelane rozky 2ks
Obed: 11:30 Maso+ryza,polievka,3dcl dzusu( ak nie je maso s ryzou tak spagety,cestoviny s masom)
Olovrant: 14:30 Cottage cheese s pazitkou +2ks cerelane rohliky alebo velky 200g sabi jogurt s rohlikmi(niekedy aj jablko)
Vecera: 17:00 to co na obed
Posledna vecera: 20:00-21:00 nizkotucny tvaroh 150-200g alebo 3vajicka na tvrdo +cerealny rozok

nevem aku mas vahu,aky apetit,ale mne to mnozstvo uplne presne vyhovuje,aby som nebol ani hladny ani ojedeny
A poslednu veceru chcem nahradit proteinom,nech je to este kaloricky menej narocnejsie

Noo tak tak to je dost na mna. Ja mam teraz 90kg a meriam tak 183cm a chcem ist na 86-87. Ide mi hlavne o to brucho. Este nikdy sa mi nepodarilo uplne stratit ten tuk... Ale doobeda je to v pohode akurat poobede uz musim menej. Hlavne nie taku veceru ako obed. Ale dik

neutroN · Napísal **neutroN**: 16.06.2014 19:48 | Chudnutie, posilnovanie I

trojbojari, teda aspon tunajši (každoročni majstri, bratia Gregovci) necvičia nizkofrekvenčny split ale full body so zameranim na viacklbove cviky (niečo ako korte napr.) a cvičia aj 3-4 hod. Anabolika v kombinacii so stravou im poskytuju dostatočnu vydrž na dlhodobu zaťaž a stihaju dokonca aj regenerovať. Každopadne ak ti zabera split tak prečo nie. Zaleži na tom aky ma tvoj trening učel.

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 16.06.2014 19:56 | Chudnutie, posilnovanie I

Aj ja cvičím 3-4 hodiny. Pre mňa najlepšie zaberalo na trojboj 2-4 opakovaní, vela sérii (dnes napríklad 26 na hrudník), čo poznám trojbojárov, niektorí išli aj full body, niektorí split, ja mám radšej jednoznačne split a vela sérii, teraz by som chcel pár týždňov cvič na silu, až do januára som off season, takže si môžem dovoliť takú vložku a s vhodnou stravou tak aj najlepšie naberám.

Ominous · Napísal **Ominous**: 16.06.2014 20:10 | Chudnutie, posilnovanie I

Imho 2 kila nie su chudnutie ani podla mna a to mam 186/78. Kilo mam vykyv z vecera do rana

2 kila som schopny schudnut za tyzden.

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 16.06.2014 20:18 | Chudnutie, posilnovanie I

BTW ešte k tomu trojboju, akurát som sa pozeral na nejaké aktuálne výsledky a hovoril som si, že dobré výsledky, až kým som si uvedomil, že je to EQ a nie RAW. MSR RAW... WTF, byť majster Slovenska juniorov do 83kg s výkonmi 162,5/112,5/205? Veď to si dám na raňajky bez rozcvičky a to som v podsate men's physique závodník. Už len kvoli reklame na Men's physique súťaže asi asi ešte pár súťaží v trojboji zúčastním.

20niceboy20 · Napísal **20niceboy20**: 16.06.2014 21:23 | Chudnutie, posilnovanie I

lukac píše:

20niceboy20 píše:

pisal som to vyssie,paci sa

Ranajaky: 7:00 200g vlociek s mliekom(niekedy aj jablko)
Desiata: 10:00 Cottage cheese s pazitkou+cerelane rozky 2ks
Obed: 11:30 Maso+ryza,polievka,3dcl dzusu( ak nie je maso s ryzou tak spagety,cestoviny s masom)
Olovrant: 14:30 Cottage cheese s pazitkou +2ks cerelane rohliky alebo velky 200g sabi jogurt s rohlikmi(niekedy aj jablko)
Vecera: 17:00 to co na obed
Posledna vecera: 20:00-21:00 nizkotucny tvaroh 150-200g alebo 3vajicka na tvrdo +cerealny rozok

nevem aku mas vahu,aky apetit,ale mne to mnozstvo uplne presne vyhovuje,aby som nebol ani hladny ani ojedeny
A poslednu veceru chcem nahradit proteinom,nech je to este kaloricky menej narocnejsie

Noo tak tak to je dost na mna. Ja mam teraz 90kg a meriam tak 183cm a chcem ist na 86-87. Ide mi hlavne o to brucho. Este nikdy sa mi nepodarilo uplne stratit ten tuk... Ale doobeda je to v pohode akurat poobede uz musim menej. Hlavne nie taku veceru ako obed. Ale dik

NZ
Hlavnou pricinou mojho chudnutia je brucho.je problem len na bruchu schudnut,vacsinou ides cely.
Hlavne stravou a potom cvicenim das brucho dole.
Lahko sa mi o tom keca,tazsie sa robi.ale velmi rychlo som sa presvedcil a zistil co na to plati

PS:ja mam 195cm a 122kg.dneska som sa vazil

// Spojený príspevok Pon 16.06.14 21:27

Ominous píše:

Imho 2 kila nie su chudnutie ani podla mna a to mam 186/78. Kilo mam vykyv z vecera do rana

2 kila som schopny schudnut za tyzden.

ty ano ale nie ja.ak mas problem schudnut ale naberas bez problemov,je to nieco ine co nepoznas.

je to malo,ale trpezlivost ruze prinasa,pomaly ale isto to pojde.
O mesiac dam dalsie info kolko som dal dole.

Qpkqkma · Napísal **Qpkqkma**: 16.06.2014 21:29 | Chudnutie, posilnovanie I

Ja mam s bruchom extremny problem, mam 183cm a 68kg, a na bruchu a bokoch mám furt nabalené čosika. Pritom valim trening ´kde mam brucho 2-3x do tyždna. Proste rozmyslam ci to nebude aj tym ze to neni ani akoby sadlo ale skor taka koza co mi ostala po 105kg postave.
Inač k teme, dole som daval hlavne tak ze som bol 6 dni v tyzdni v kalor. deficite cca. 500cal a samozrejme obmedzene jednoduche cukre na minimum. Potom to ide dole tempom 1kg - 4kg / mesiac co je si myslim safe bez joja a metabolickych poruch.

mirom · Napísal **mirom**: 16.06.2014 21:33 | Chudnutie, posilnovanie I

Brucho sa brutalne zle cvici. Aj ja mam trosku pupo a pritom na svoju vysku nevazim skoro nic.
Inak dneska som sa konecne donutil ist cvicit, rozmyslal som ci to zas neodlozim "na zajtra" ako to uz robim mesiac ale nie, konecne som isiel.

A az mi to dobre padlo, zajtra idem asi znovu a uz budem chodit snad podstivo aspon 3 krat za tyzden.

20niceboy20 · Napísal **20niceboy20**: 16.06.2014 21:33 | Chudnutie, posilnovanie I

moze byt

Ved ja z bruchom bojujem uz velmi dlho.cvicil som vsemozne veci.
Zabudol som ale na dolezitu vec a tou je strava.
Teraz to ide a hlavne na tom mojom kotle.Keby sa mi cicky aj ruky zvacsovali tak ako brucho tak som arnold 2:D

// Spojený príspevok Pon 16.06.14 21:34

mirom píše:

Brucho sa brutalne zle cvici. Aj ja mam trosku pupo a pritom na svoju vysku nevazim skoro nic.
Inak dneska som sa konecne donutil ist cvicit, rozmyslal som ci to zas neodlozim "na zajtra" ako to uz robim mesiac ale nie, konecne som isiel.

A az mi to dobre padlo, zajtra idem asi znovu a uz budem chodit snad podstivo aspon 3 krat za tyzden.

vo fitku alebo doma si cvicil?

mirom · Napísal **mirom**: 16.06.2014 22:38 | Chudnutie, posilnovanie I

Vo fitku, dal som mrtvy tah, nejake cecky a nohy...idem skusit fullbody

neutroN · Napísal **neutroN**: 17.06.2014 12:24 | Chudnutie, posilnovanie I

ja si davam 3x do tyždna (pon,str,pia) vysokofrekvenčne full body a v utorok a stvrtok chodim vonku na hrazdu. Cez vikend mam volno. Stiham v pohode regenerovať, dokonca mi stači aj menej spanku bez znamky unavy. Na brucho su dobre zdvihy noh na hrazde. A netreba spominať že pri väčšine spektralnych cvikoch sa brucho automaticky podiela na vykone, resp. zapaja sa. Tí čo mate problem pribrať, skusil by som vysoky podiel polysacharidov resp. škrobu a silovy trening. 400g ryže denne s dostatočnym množstvom proteinov robi svoje. A proti katabolizmu je najlepšia asi bravčovina pre svoj pomer tukov a bielkovin cca 2:1 .

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 17.06.2014 12:32 | Chudnutie, posilnovanie I

Tak to by bolo velmi zlé, keby si nevládal regenerovať cvičenie 3x do týždňa.

neutroN · Napísal **neutroN**: 17.06.2014 12:34 | Chudnutie, posilnovanie I

cvičim 5x do tyždna, prehliadol si to? Cez vikend si ešte sem tam dam nejake kardio

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 17.06.2014 12:37 | Chudnutie, posilnovanie I

Keď aj to berieš ako cvičenie tak OK.
Ja som inač cardio robil naposledy asi rok a pol dozadu, aj minuloročnú diétu som zvládol úplne bez cardia, nie som žiadny maraónec, kondícia z cvičenia s váhami mi úplne stačí a chudnúť ide úplne v pohode aj bez toho, aj budúcoročnú prípravu plánujem ísť úplne bez cardia a to by som chcel zhodiť asi 18kg.

neutroN · Napísal **neutroN**: 17.06.2014 12:44 | Chudnutie, posilnovanie I

Ano beriem to ako cvičenie, použivam aj gymnasticke kruhy a 80% borcov vo fitku nespravia na nich ani len blby muscle-up. Stavim sa že ani ty

A neviem ako chces nadobudnuť vytrvalosť z cvičenia vo fitku resp. budem cvičiť napr. drepy a to znamena že bez problemov zvladnem behať dlhšie trate?

Všetko ma svoj vyznam. Netreba byť jednotvarny

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 17.06.2014 12:51 | Chudnutie, posilnovanie I

Na normálne hrazde spravím, na kruhoch, to vôbec netuším, v živote som s kruhmi nič neskúšal. Ako chcem nadobudnúť vytrvalosť... nechcem v resp. aj by som chcel, ale nepotrebujem to. Akurát občas robím nejaké tie crossfit cviky - clean & jerk, obstaral som si aj lano na lezenie a v diete som minulého roku aj boxoval, nakolko som sa tomu kedysi venoval dosť intenzívne, ale budúci rok v príprave už neplánujem. Kým nebudem to nebudem potreboval k dosiahnutiu hlavného cileu - najestetickejšej vyváženej postavy akú kedy kto videl (

) tak nič také zaraďovať nebudem. Jednotvárnosť mi nevadí.

neutroN · Napísal **neutroN**: 17.06.2014 12:54 | Chudnutie, posilnovanie I

Aka je tvoja definicia najestetickejšie vyvaženej postavy?

Spartan.Ex · Napísal **Spartan.Ex**: 17.06.2014 13:00 | Chudnutie, posilnovanie I

Momentálne má k tomu najbližšie asi Jeremy Budendia, druhý z Physique Olympie 2013. Je zhruba rovnako vysoký ako ja, viem spraviť aj cca. rovnaký pás ako on, nechcem ho duplikovať, ale momentálne je podla mňa najlepší Physique.
Chudnutie, posilnovanie I

Tiež sa mi páči Lazar Angelov, ako je na hranici toho, kedy je ten objem estecický, je dostatočne velký aj estetický zánoveň, toho fotky sem asi dávať nemusím, toho poznajú všetci.

nicobb · Napísal **nicobb**: 17.06.2014 13:06 | Chudnutie, posilnovanie I

Chlapík má brut postavu, škoda že to bez anabolík nejde...

Ja momentálne riešim len ľahké tréningy s vlastnou váhou a popri tom samozrejme kardio. Ani ja nie som maratónec a ani byť nechcem, ale 10 km na jeden šup zabehnúť svižným tempom proste musím

Nejde mi ani tak o chudnutie, mám 185/82, skôr mi ide o kondičku...

Chudnutie, posilnovanie I

Chudnutie, posilnovanie I

Podobné témy

Chudnutie, posilnovanie