Chudnutie, posilnovanie I

nazdar ludia,

chcem zmenit svoje telo. Momentalne mam 97kg a 177cm...Snazim sa chudnut no stale mam pocit , ze nieco nerobim spravne a radsej sa spytam najprv tu. Momentalne som zo svojho jedalnicka vyradil biele pecivo,udeniny, mlieko(mam alergiu na mlieko a mliecne vyrobky). Zatial chodievam cvicit asi dva tyzdne , vladzem asi tak 30min na beziacom pase rychlostou 6km/h a cvicim s 7kg cinkami. Chcel by som od vas rady ako schudnut a co je najlepsie pri diete jesť a piť.

Budem vdacny za kazdu radu

Skôr čo je NEvhodné by sme sa mali baviť. Začni postupne, ako si napísal robíš super. Vynechaj údeniny, príliš zbytočné, mastné jedlá, smotanové polievky (aj ja som na laktozu alergicky), tucne syry (odporucam olomoucke syrecky a mozzarellu light).
Používaj kvalitný olivový (studena kuchyna), kokosový olej(pecenie) v malom množstve. Vyhni sa zbytočným cukrom, hlavne večer, tj. ovocie radšej doobeda. Osobne som na zaciatku diety uplne vynechal sladke, slane, pamlsky, tyčinky, čipsy, kolače, sladene jogurty, zmrzliny. Fast-food neprichadza do uvahy, hlavne dnes ked si na kazdom rohu v restike mozes dat kuracie na prirodno.
Zmenši prílohu ako ryža zemiaky a pridaj viac zeleniny.
TOlko rady čo u mna funguje. Samozrejme treba kontrolovať celodenny kaloricky prijem, lebo ked zbachaš 3000kcal za den, tak sa netreba cudovat ze to nejde dole. Pri tvojej vyške a vahe to vidim tak na denny prijem 1500kcal +- a k tomu aerobna cinnost (mna strasne bavilo svihadlo), beh.
Kludne sa regni na kaloricketabulky.cz, skus si jeden den zapisat coho si kolko jedol a uvidiš ako na tom si.

To mi je od zaciatku jasne ,ze fast food nie. Mam rad kuracie maso a hlavne na prirodno, staci trocha soli a cierneho korenia a som spokojny, k tomu ryza a napr.brokolica na pare...Tych 1500kcal by som aj zvladol. Aerobna cinnost ma celkom bavi, hlavne tie cinky su fajn uvolnenie aj s beziacim pasom.

Skus aj švihadlo, alebo nejaky HIIT. Jedlo si rozlož tak aby si nebol hladny, tz. radšej 5x za den pomenej ako to na 2x zbachať. Aj ked dneska uz sa na to nazory rôznia.

Urcite tie kaloricke tabulky skusim

Dakujem za rady

Bavi ta to na beziacom pase? Nebehalo by sa ti lepsie vonku? Aspon mne sa lepsie bezi vonku, ked sa okolo mna meni prostredie, cerstvy vzduch...

ak bezi na beziacom pase vo fitku kde su baby:D tak sa mu necudujem


tak ja pijem denne vela vody.v zime 3litre a v lete v horucavach 6 az 8litrov

Dneska 7litrov vody.si myslim ze je to dost,na pitny rezim som dost prisny

Ako ten pas pochopim este tak v zine ked sa nechce niekomu behat naobliekany, ale v lete by som na pas v zivote nesiel. Jak povedal daron, vychutnam si prirodu vzduch. A najlepsie je imho behat rano pred prvym jedlom. Vtedy ti najviac pracuje metabolizmus.

uz som sa nazral protaku na veceru,miesto posledneho jedla,uvidime ked ho doberiem kolko schudnem:D

Mne sa polka protaku dnes vyliala v taske. Stastie, ze som s tym pocital a narval to do igelitky. Posielame ludi na mesiac, ale nevieme vyrobit poriadne tesniaci shaker ....

Ja mam ten najlacnejší z kuchynky už pár rokou za 1,5e a ešte sa mi nevylial, možno si ho slabo zavrel.

Preto ked som braval zo sebov proťak, tak iba prach. Cista voda sa da zobrat/kupit hocikde a zaliat sa to da hocikde hocikedy ked treba.
Ale tiež ma to vycvičilo, 2 tašky zaliate protakom v lete to zacne kysnuť do 20 minut, nič prijemne.

Chystam sa tu kupit protein, tak skusim este jeden shaker a ked nic tak to spravim ako Qpkqkma.

Zatvoreny bol asi dobre, pretoze som si na to daval pozor, kedze uz doma sa mi zdalo, ze netesni idealne. Preto som ho strcil do igelitky.

Jasne da sa aj na mieste namiešať, voda tečie všade, len niektoré proteiny su také že sa strašne penia resp. chvíľu im trvá kým sa rozpustia a to ma nebaví.

Ale vycistit tasku tiez netrva pol minutky, ze?

Zaraza ma, ze tu riesime takyto problem. Cakal som, ze ma zdrbete, ze som ho zle zatvoril a zacinam mat dojem, ze ono je to snad uplne bezny problem :-/

Ked tak velmi chces možeme ta aj sprdnúť

Ja som ti hned povedal že si to zle zavrel, mne sa to ešte nestalo, a to hádzem tašku kade tade. Ciže ak si mal drahší šejker aké z toho plynie ponaučenie? Kúpiť lacný shit

Ja som ho urcite zatvoril poriadne. Daval som si na to pozor :-P

Nikdy neprenašajte už pripraveny protein. Jedine doma z kuchyne do obyvačky Ako povedal tu kolega na predošlej strane, voda sa da zohnat takmer všade a ked nie tak si ju stači napustit do klasickej plastovej flašky a potom to zmiešať.

Ale vsak ten shaker plni dve funkcie a jednou z nich je tesnit. To je ako fakt nutne hladat taketo "custom" riesenia ?

toto nie je custom ale default, nepoznam nikoho kto pride do fitka už s namiešanym proteinom a v každom fitku maš (mal by si mať) dostupne toalety kde je zdroj pitnej vody.

A prinasat uz pripraveny protein je nevhodne aj z nejakeho ineho dovodu ako z toho, ze v 21. storoci nevieme vyrobit tesniaci shaker ? Pretoze v tom pripade by som to kludne riesil po tvojom

Mne raz jeden šejker zhora praskol, čo som si nevšimol a obsah - velmi silno zafarbené zelené Amino X som poriadne pretrepal ako sa patrí. Jediné šťastie bolo, že som to spravil v kúpelni, kde mam cca. do výšky 2m obklady, takže sa to dalo umyť. Keby sa mi to stalo hodicke inde, musel by som malovať.

Pri vyššej teplote by som zarobený proteín rašej nenosil, hlavne ak to má byť na teple dlhšie. Napríklad ale taký kreatín sa nesmie držať dlho zarobený, lebo úplne stáraca účinok.

Aha takto. No ja chodim cvicit rano, takze teplota je v cajku, ale necham si poradit. Budem to robit po vasom

Kreatin straca učinok lebo je silno reaktivny s vodou, no ak sa "hrame" s proteinom, prenašame ho kade tade, tiež sa može narušiť integrita bielkovin a zniži sa biologicka dostupnosť. No mne je pohodlnejšie nasypať si tam len protein a granko a tam kde to chcem vypiť tam si zaobstaram vodu. Mam klud že sa mi nič nevyleje a že protein potom nechuti ako .... hlavne teraz v lete

No určite je istejšie mať to v prášku, akurát niekto (vrátane mňa) zarába proteín s mliekom a to by bolo v posilňovni zložitejšie zarábať a nosiť zarobený proteín s mliekom v lete, to skutočne neodporúčam.

Ja to momentalne robim s vodou. Mam problemy s laktozou a bezlaktozove mlieko je zbytocne drahe a sladke, takze to riesim vodou. Od dnes uz to budem pripravovat na mieste. Vodu nosim so sebou a vzdy mi nieco ostane ...

Ja si odjakživa robím protein doma, tie dve hodinky v skrinke vydrží, ak si napustím studenú vodu mám ho skoro rovnako studený prípadne si tam v lete hodím pár kociek ľadu. S kreatinom by som to už dopredu ale nemiešal.

https://www.facebook.com/pages/Fitness- ... k=timeline

Kuknite co nam otvorili v linci konecne sa netreba trepat do trnavy

A tie ceny Jednorázový vstup je 2,20€

12 vstupová permanentka je za 24€

Klubová permanentka je za 28 € ( neobmedzený počet vstupov za mesiac )

VIP permanentka je za 45 € ( neobmedzený počet vstupov za mesiac a na každý vstup proteín ZDARMA! )