Chudnutie, posilnovanie I

Neda sa to takto globalizovat. CI je leto, ci je zima, niekto ryby nejedava cely rok a potom moze zjest aj 5 kil pomarancov a nijak mu to chybajuce latky z ryb nenahradi...

Preto som pisal, ze pri pestrej strave. Vtedy sa to da globalizovat lahko.

poriesim teda neake vitaminky a budem mat istotu ze ich mam dostatok

Snazim sa pestru stravu mat vzdy,no niekedy sa neda a vtedy si ich vitaminov. doplnkami vynahradim

No co chlapci kto sa prizná

Skôr by som povedal že 2 in 3.
BTW ten bez trička je Greg Plitt

New meaning of YOLO

vie niekto poradit nejaky dobry eshop so zavaziami? na 3cm priemer.. je ich dost ale zaujima ma odkial objednavate/kupujete vy diky

Dneska som bol na InBody meranie......5% tuku

Hajzel

Záleží od toho pri akej váhe. 5% môže byť auschwitz, shredded to death alebo klasický chudý človek.

A si tesne pred súťažou? Lebo tak nízke percento nie je dlhodobo udržateľné si myslím, už okolo 10% je dosť dobre vysekané.

Skúšal si to? Alebo je nejaký dôvod, prečo si to myslíš?

5% tuku ? si si isty ? to uz hranici s ohrozenim zdravia/zivota.

Tak to už by to malo asi zasebou hodne vela ludí, keby to tak skutočne bolo. V Amerike tolko drží kopa fake naturalov celoročne, ešte do toho pijú a jedia to najhoršie čo sa dá, a až na najextrémnejšie výnimky všetci zatial žijú.

Ja som nepovedal, ze dosiahnes hranicu a padnes do hrobu...ale, ze to ohrozuje zdravie...hrozi zlyhanie organov, dlhodobo sa to neodporucuje...normal je od 10 do 20% pre muzov..

Ako ja som bol v diete od februara 2013 do april/maj 2014, zo 104kg na 68kg pri 182cm.....
Pribeh ? Klasika, od decka som bol vždy za toho tučneho, až v podstate do 20 roka života kedy som sa rozhodol že stop....no a nakoniec som sa dostal až do takejto formy, behavam (už len občas), cvičím, užívam si život.
Tlak cca 120/80 a pulz v klude okolo 50. Momentálne pojdem troška hore, zvyšujem postupne príjem, troška do objemu.

Tu je ten obrazček:

No neviem, či je to až také výrazstvo 5,7% pri takej váhe, a výške asi by to chcelo nabrať.

jj, pojdem postupne, nemam roztiahnuty zaludok na to aby som do seba jebal 5x za den stvrt kila tvarohu. Momentalne davam bielkoviny 110-130g sachre 150-200g tuky do 70g (niekedy viac, inokedy menej).

150 až 200g sacharidy - tolko ja dávam akurát v najtvrdšej diete, to je hodne málo aj na postupné naberanie.

Nj, len niesom zvyknuty jedavat pecivo skoro vobec (mam s neho jebaky po celom xichte jak 15 ročny). Skusim pridať na prilohach po lete (viac cestovin, ryže) a možno zaradim sladke nejake....

Ja pečivo nejedávam úplne vôbec, priemerne monžo tak 30g za týždeň, ale len keď si dáš jednu prílohu ryže za deň, to musí byť aspoň 200g, teda 150g sacharidov, keď si dáš nejaké ovocie, cereálie, alebo len nejakú omáčku... ja nemám problém v objeme ani cez 700g, aj viac, 150g to už väčšina ludí považuje skutočne za hladovanie.

ale rataš surovy stav....jedalnicek mam asi takyto:
6:00 - vlocky+vajce 2-3kusy+banan+150ml bezlaktozove mlieko
8:30-9:00 - jablko/banan (nejaky kus ovocia v robote)
11:00 - obed, davam podla ponuky kuracie/hovedzie/bravcove (davaju 120g vecsinou) + 160g priloha (hotovy stav) ryza/zemky/cestoviny
15:00 - cottage+knokenbrot 2ks / pecivo + 60-80g 96% sunka
18:00 - kuracie/morcacie (150g surovy stav) + salat / losos 200g (sur. stav) + salat

pomedzi to kkciny obcas typu tyčky, chrumky, horka cokolada...
niektory vikend chlastam, takže alk. cukrov je dosť, obcas oslava takze gulasiky, spekacky, krkovica na grile a pod. nieje problem.

čo neznesem, nemam rad, hnus - su tie klasicke maslove kolace, narodeninove torty etc....proste sladke ide okolo mňa vecsinu

asi 5 rokov dozadu som mal 195cm a 80-82 kil a bol som chudy jak palica

to iste si myslim o tebe a tych 68kg.Nehovorim ze 104 bol ideal.ale na tvoju vysku keby si mal tak 80-85kil,bolo by to akurat

Ale o tom kolko si chudol,je to proste vykon,klobuk dole.

Caute, mam otazku, bol som prechladnuty asi tak od pondelka ale to som este bol cvicit aj v utorok, od utorka som doma lebo sa to trochu zhorsilo. Ale dnes sa uz citim o moc lepsie a rad by som siel cvicit, trochu mam este nadchu a trochu vykašliavam. Co myslite mozem si dat taky lajtovy trening pre zaciatok ?? lebo uz nevydrzim doma...

Ja by som pockal.

Ja som vela krát cvičil aj hodne chorý, nie v najhoršej fáze, ale mám taký pocit, že mi to vždy aj pomohlo vyzdravieť.

Vcera som objednal http://www.prozis.com/de/de/nutrex/lipo ... 0007580000
a k tomu http://www.prozis.com/de/de/xcore/hydro ... 1148800010

Protein nie je uplne taky, ako som si predstavoval, ale snad posluzi, tento je skor potreningovy. Ja potrebujem nieco, cim nahradim niektore jedlo (ranajky / veceru). Ranajky mi kazdopadne robia problem. Ked robim rano, tak ranajkujem o 4:40 a to do seba supnem jogurt a banan. Bez bananu mi to nestaci, to som vyskusal. Problem je v jogurte. Obycajny, teda neochuteny biely jogurt do seba nedostanem a tie ochutene maju kopu cukru. Snad skusim biely a ovocie, ale s tym je zase babracka. Uvidime.

Na desiatu o 9:00 zeleninovy salat, olivovy olej, Cottage / Vajcia + pecivo. Jedol som uz aj bez peciva a zvladam to, takze pecivo vylucim.
Obed o 15:00 - Maso, salat, ryza. Jednoducho napacovane maso hodim na grilovaciu panvicu, pridam cibulu, sampinony, cuketu atd... Toto by mi nerobilo problem.
A vecer uz len protein a spat.

Snad to klapne. Spolieham sa na Lipo, velmi mi pomahalo znizit chut do jedla.

Ci budem chodit cvicit, to neviem, zalezi od toho, ako daleko budem mat posilnovnu, kedze sa stahujem do noveho bytu. Kazdopadne kazdy den dam 20-25km na bicykli, nie zrovn najpomalsim tempom. Ak nebudem cvicit, zaradim k tomu doma kliky, brusaky a uvidime.

tak ja uz v podstate som v poslednej faze choroby... Len sa to bojim risknut ale velmi chcem ist cvicit

Skus a uvidis, nabuduce budes vediet. Kazdy reaguje inak. Ja radsej pockam. Jednak som nemohol poriadne cvicit, jednak mi to nerobilo dobre...

Tiez som asi tyzden do zadu zistoval ako je to s cvicenim pri chorobe
Lekarka mi vravela ze neodporuca,lebbo to predlzuje chorobu,vacsinou,ale kazdy organizmus je iny

Ja som skusil cvicti a musim povedat ze mi to pomohlo tu chorobu potlacit rychlejsie,vaic som sa potil,vacsia chut do jedla,pitny rezim
Sme mladi a mlady organizmus musi vydrzat:D po 50 uz ti bude ine