Chudnutie, posilnovanie I

Ja ma 172cm, 80Kg a 15 rokov . Schudnut sa da velmi lahko, len sa to tak lahko nerobi. . Nazaciatok, si do skoly neber Sladke sracky typu slatina a pod. ale radsej Cistu vodu, or Rajec ( cisty ) proste mineralku. Hlavne je odpustit si tu hodku na cs a ist na bike or skate, proste nieco robit, hybat sa. ja neranajkujem, nestiham. Na desiatu mam krajec chcelba + sumka+zel. a jabko. Obed - skolske sracky a vecera nieco okolo 16-17 00 daj si rozok s niecim. Po 17 00 uz nejdem nic, len logaj vodu. A vynechaj urcite sladkosti, a sladke vody, Hambace, hranolky a masne sracky. Za tyzden cca 3 kg..to sa da. Viacej ani neni zdarave.
Svaly - istu dobu som mal zelatinove ruky, jezisko zainvestoval do ciniek, hned je to lepsie . Brusaky, to je najlepsie, 100 za den staci. Davaj si serie kolko zvladas. Este som zainvestoval do Vreca ( 1300 ) rukavice, magnezium, vyboxovat je tiez paradicka na ruky

hlavne treba vediet jak boxovat resp spravne udierat ;D
A este som chcel povedat,ze to chudnutie netreba prehanat lebo zase ak sa chudne tak,ze sa takmer vobec neje tak je to prave opacny efekt a telo nespotrebuva tuky,ale energiu si berie zo svalov cize ubytok svalstva

vápnik ... vápnik ... ja jem musli od Stilla ... chutné, zdravé (a veľa)

Mas pravdu do istej miery, hladovky sa vyuzivaju skor na ocistu tela.

omg 10 kg chces pribrat v 15?? to je dost

posilovanie nemoze sposobyt ze nevyrasties, lebo rastove chrupky sa uzatvaraju po 18 roku zivota niekedy az do 22 cize stale rasties

na chut do jedla sa pouziva vitamin B12 a este su nejake latky. v tvojom pripade by som zvolil doplnky ktore si mozes dat predpisat u svojej lekarky ako Nutrison alebo nejake Nutridrinky, daju sa aj bez predpisu kupit v lekarni no na predpis mas to skoro zadarmo, a je to vyborny pomer sacharidov, proteinov a lypidov. Dava sa to detom ako doplnok ktore nechu rast, tak skus toto, neber ziadne sprostosti a uz vobec nie steroidy aby si vyrastol, mas este malo rokov a pride to postupne

ako schudnut? tak skus si stravu rozdelit do viacej casti, myslim to tak ze musis jest pravidelne skus take kazde 2h ale po menej , mensie porcie jec a casto, nie tak ze sa najes 3 krat za den a do prasknutia to je zle- v takej situacii sa telo zachova tak ze vsetko co nevyuzije zacne ukladat ako tuk na horsie casi pokial nemas dostatocnu fyzicku zataz. cize skus viac krat za den jes a po mensich davkach, a venujes sa nejakemu sportu? skus chodievat behat, plavat alebo bicyklovat pri tychto veciach nieco zhodis, nemusis hned na plno a hned skoncis ale nasad si mierne tempo ktore budes stale udrziavat pocas celeho treningu a dlhsie makat, a narasties este mas iba 15 to je v poho

posilovanie v dospievani MOZE sposobit mensiu vysku. najdes si o tom kopec clankov cez google. opakujem, MOZE (ale nemusi)

gainer je podla mna zbytocny v tomto veku, ja som tiez makal iba na prirodno tusim do 17, az v 17 som zobral prvy gainer, a ony chcely pribrat svalstvo a zhodit tuk cize na to je protein, gainer ta viacej zaleje lebo obsahuje vela sacharidov



presne tak, pretoze ak mas vedsi prijem ako vydaj tak s toho iba stlustnes, cize musis mat dostatocnu fyzicku zataz



na brucho su asi naj sklapacky daj ich na den aspon 300 rozdel si to pocas celeho dna mozes aj viac, a zacinas jest desiatou? to nieee musis ranajkami to je nadolezitejsie jedlo dna- naranajkuj sa vzdy co najlepsie to je dolezite!! to je spravne obmedzit biele pecivo a skor tmave pouzivat, na 18 banan je najvhodnejsi, jablko nie obsahuje dost sacharidov cize je to najlepsie na desiatu! po 18 nejest to je dobre, ale 3 krat jest na den je dost malo.



najprv sa nabera az potom rysujes

ale nieje to zle robyl som to aj ja tak zo zaciatku ale je to tazsie



myslis rast coho? kosit? alebo svalov?



efekt neuvidis hned lol je to dlhodobe



NIE!!



tak toto je najvecsia kravina co som pocul
vydim ze sa do toho nerozumies!!

vzdy sa treba najest po namahe!! po fyzickej namahe telo potrebuje latky na regeneraciu pretoze je vycerpane, najprv ho sokujes a potom doplnis potrebne latky a vtedy najviac porasties

spawn, pekne si zahunteril

hm, mne sa zda, ze on to myslel presne tak ako ty...

ja to mozne vedsinou pri nespravne prevadzanych cvikoch a velmi zatazovich, no tak ti povem vzdy som bol vysi a vecsi ako kamos, on makal tusim od 14-15 rokov mozno aj skor uz nepametam, a teras je vysi asi o 5-7 cm ako ja, je to individualna zalezitost ako vravis moze ale nemusi

spawn: naozaj oceňujem tvoju aktivitu, ale ak to budem musieť ešte raz takto spájať, tak uvidíš!! :sore:

OT: z tvojho pravopisu ma bolia oci
si sa mal trosku viac ucit a menej cvicit...

ako to myslis?

jaj tak sry no nedavam pozor ked pisem

dobra stranka a casopis co vydavaju dozviete sa toho vela http://www.muscle-fitness.cz/

No ešte sa pýtaj!! Tu som ti musel pospájať asi 6-7 príspevkov do jedného!! To tlačítko EDIT tam nie je na srandu!! Keď ešte po tebe nikto odpoveď nenapísal tak ho môžeš použiť. Takisto môžeš do jedného príspevku dať viacero citácií a reagovať na ne v jednom príspevku a nie to rozťahať na celú stranu.

oks sry no

a preco nie tie cerealie?? kupil som si dnes NESQUIK 500g ... po kolko to mam jest? pise ze 30g+125ml mlieka

Spawn trosku si sa sekol ,ale myslel som to presne ako ty tak skus si to este raz cele precitat a dat dohromady a pochopis ,ze to je to iste ;D

"JE to fakt laicke,ale cvicit a potom sa nenajest nema ziadny efekt lebo svaly nemaju z coho rast."

myslim,ze to vyjadruje to,ze treba jest po namahe

napisal si to dost nezrozumitelne, asi som to spravne nepochopil tak sory

a preco nie tie cerealie?? kupil som si dnes NESQUIK 500g ... po kolko to mam jest? pise ze 30g+125ml mlieka

jeeemine... ty si typicky typ cloveka, co sa riadi reklamou... neviem, co by ti tak mohlo pomoct, ale co tak napr ovsene vlocky s mliekom + banan?

lol z toho nevyrasties, ako takto.... neviem ako ti na to odpovedat, v podstate vyrasties ale nie len z toho, takto nieje to jedenie vyslovene na rast do vysky to urcite nie, ako na stavbu a rast kosti su dolezite latky ako vapnik fosfor apod... ty sa v podstate vyvyjas, to neries este porasties len jec normalnu pestru stravu to staci, a toho jec kolko chces alebo tak ako tam je napisane, a mlieko je super toho vela pi, to obsahuje vela vapnika ako vsetky mliecne vyrobky

to je dobra kombinacia

ked som bol v objemovke tak som zase pouzival vlocky + rozmixovany tvarho (mne osobne najviac chutil kapucin ma taky modrz vrsok je neskutocne dobry aspon pre mna) + jogur ten velky to som vsetko rozmiesal a to som jedol rano po treningu a niekedy aj viac

mam kamosa co vedel pribrat iba s vlociek za tyzden tusim 1-2kg co je superrrr, no ale mal normalnu stravu samoztrejme

Takze dnes som si urobil super den.Na ranajky doma ovocny jogurt , v skole na desiatu tmavy chleba syr sunka uhorka rajcina , na obed kura z ryzou a kompot (v skole),prisiel som domow a okolo 3tej som si dal banan a o 17:45 som si dal chleba s maslom sunkou s uhorkou s rajcinkou..to je k jedlu.Teraz pohyb....sadol som na bike a presiel som si okolite dediny Prievidze a bol som na biku cca 3 hod ( aj som si naslapal niake tie kopceky) , potom som este s chalanmi trochu pobehoval na dvore ale to uz moc pohybu nebolo .....takze dnes to bol celkom v pohode den nie?....btw vcera som len tak skusal ze kolko urobim brusakov a za cely den som ich urobil cca 500 a mam svalovicu ak svina kua .....

to je super 500 je v poho na den zatial to nezvysuj, a svalovka potom uz nebude par krat este ano a potom si svaly zvyknu a nebudes nic cytit, len makaj kazdy den

500brusakov? A to si myslis, ze taketo cvicenie je na osoh? Bicepsy tiez necvicis tak, ze si zoberies kilovu cinku a robis s nou 500 opakovani..

tiez som toho nazoru. radsej by som zobral, 10kilove zavazie a robil normalne trebars 4 serie po 10 alebo podobne. tu nevidim moc zmysel v tomto.

500 brusakov zmysel ma. su totiz 2 druhy cvicenia.
1. ak chces nabrat svalstvo. vtedy sa cvici s vyssimi vahami, namahave cviky, menej opakovani
2. ak chces zlepsit kondicku, resp. zhodit na vahe - mensia zataz, viac opakovani...
vidim, ze vsetci ste tu skoleni kulturisti