Chudnutie, posilnovanie I

Ahojte aky je podla vas najlepsi sposob ako schudnut a zaroven aj trochu nabrat svalstvo....potreboval by som trochu zhodit a zaroven to premenit na svaly....a k tym svalom nieco take aby som este narastol...mam 15 rokow a cca 175Cm.....vahu neviem aku mam ale myslim ze trebalo by trochu zhodit ....Dakujem za rady !

mam 15 rokov a chodim posilovat, moze posilovanie sposobyt ze uz nevyrastiem??? meriam 163 cm a vazim 48 kg . Nieje nieco aby som mal chut do jedla?? aby som pribral aspon 10 kg, a na vysku nieje nieco? som pocul ze nejaky Vitamin E ale neviem ze co to je .

4Martinko:
Tak otazne je, ktore partie chces cvicit, ale ja preferujem precvicovanie vsetkych partii. Mozes cvicit bez, alebo s naradim... Skor by si si mal pozriet nejaku stranku zameranu na fitness, tam su asi vacsi odbornici, mas tam treningove programy. Taktiez musis upravit jedalnicek, ak ho nemas moc dobry, s tym dufam ratas.

-"schudnut a nabrat svalstvo = kardio cvicenie (behanie, bicyklovanie, plavanie) + silove cvicenie. aku odpoved si cakal?

-"este narast" = nie som si isty, ci je toto nejak ovplyvnitelne

-"nevies", aku mas vahu? nemate doma vahu? v skole v telocvicni?

-nemoze. cca. do 24teho roku zivota sa tvoje telo formuje lahko, takze to nepresvihni



-o vitamine E neviem, ale nabrat ti pomozu doplnky vyzivy, tzv. "gainer" (na nabratie telesnej hmotnosti... v podstate koncentrovane sacharidy)

niektoré cviky môžu obmedziť rast, tak pozor... treba si o tom niečo prečítať.

Najlepšie na chudnutie je dať si diétu - len raňajky a obed, a chodiť do posilky. Tak to robím ja, ale teraz som zase prestal, takže znovu začínam

ako bolo uz povedane na to sa pouziva tzv gainer napr. http://gym.sk/gainer-koktail-p-77.html? ... XgodKSGhBg

Varovanie: nikdy, ale nikdy nedrž diétu kým niesi dospelý - vážne radšej to posilovanie.
Mimochodom to posilovanie treba robiť globálne - čiže niečo na štýl klikov atp, NIKDY nie série dvíhania činiek atp To iba ako doplnok ku globálnym cvičeniam.
Keď máš iba 15 tak by som to nepreháňal a hlavne by som sa sústredil na vytrvalostné cviky nie na silové.

Toto je legálne šírený materiál ohľadom posilovania a vecí s ním spojených -> Celkom poučné Ak by si nevedel čo je čo tak google a hlavne VYTRVALOSTNÉ cviky


2 freedos: S gainermi to ale nepreháňaj - sú navrhnuté na súbežné používanie s cvičením

Zhodiť chcem hlavne na bruchu chcem dole niakych 8Kg.Posilnovat chcem ruky hrud a trochu potom aj brucho spevnit , nohy mozem vynehat pretoze som hraval futbal, teraz uz len raz tyzdene a dost aj bicyklujem cize lytka a stehna mam ako kamen...ale brusko narastlo...jednoducho ma pokazil pocitac ( prestal som chodit von zacal som vyzierat pri kompe a pod. sak to poznate ... ) JJ od zajtra zacinam co poviete na toto budem jest tri krat denne : 10:00 desiata v skole (napr cierny alebo lanovy chleba s maslom a syrom k tomu niaka paprika napr.) , 13:30 obed doma (mama mi bude varit lahsie obedy , uz som sa s nou dohodol ) , 18:00 nieco lahke napr. musli tycinka alebo jablko , banan. Po 18:00 uz jedavat nebudem.Moja chyba je v tom ze strasne rychlo jem a mam malo pohybu....cize zacnem si davat tury na biku potom niaku tu plavaren a stravim za kompom maximalne 2 hod denne!Hh dostanem BAN , a ked schudnem 10Kg mozem znova navstivit pc forum ....ano PC Forum ma pokazilo

takato dieta je prave najvacsia hovadina ako si spominal, treba si o tom nico precitat

papa

Nebudem drzat dietu v style ze nebudem jest alebo co...ale tak ze budem jest pravidelne mensie davky a pomalsie a samozrejme viac zeleninu ovocie..a vela ludi mi poradilo ze ked nebudem po 18:00 jedavat ze to fakt pomaha.Takze "diagnostika" je zatial takato jest viac krat denne mensie porcie a pomalycky to by bolo k jedeniu( do 18:00)....teraz k tomu cviceniu....dnes som skusal 3 serie po 20 brusakov zvladnut som to zvladol potom som si dal sprchu a citim sa fajn.....co na to poviete ?

No čo ja ti viem, ja som si to takto zaužíval, a večer už hladný niesom. Ak som, dám si mlieko, či jogurt - to mi bohate stačí. Ráno nejaký chleba z maslom a šunkou, či vločky s mliekom, na obed normálnu porciu toho, čo je navarené/si navarím. Nehovorím, že má prestať jesť, ale obmedzovať to

//alebo si nechaj zašiť na mesiac hubu ako tá nemka

inak 20 brušákov a 3 série - nejako začať musíš, nieje to zlé... Na druhej strane, ja som cez zimu nabral "brucho" ale jak som sa dostal do cvičenia, tak 5 sérií po 30 brušákov v pohode... samozrejme medzi tým iné cviky

Pani, co takto pouzivat google? tam sa snad da najst vsetko, staci len hladat

Objemový tréningový plán – Ako nabrať svaly - http://www.sportujeme.sk/fitness/objemo ... brat-svaly

TRÉNINGOVÝ PLÁN PRE ZAČIATOČNÍKOV - http://www.kulturistika.sk/pages/tr-sys ... ciatok.htm

TRÉNINGOVÉ PLÁNY PRE POKROČILEJŠÍCH - http://www.kulturistika.sk/pages/tr-sys ... gister.htm

atd...

ja len doplnim, ze aj ked je google kvalitny vyhladavac, vysledky treba filtrovat a preto radsej odporucim http://biomag.sk , kedze niesom zastancom splitovych trenningov, ktore su uz povedal by som prekonane efektivnejsimi metodami.

Pre mna je prvorade schudnut a az potom svaly...Jj tu stravu som obmedzil napr nejem sladkosti ani mastne jedla , jem pomalsie a viac ovocia a zeleniny a nejedavam po 18:00 ako som uz povedal.Jj hladam aj nieco v google.....Teraz trochu k pohybu...hravam furbal kazdu stredu od 19:30 do 21:00 z ludmi ktory hraju uz trochu inu ligu takze tam sa namakam ak svina(trcko ide zmykat ):vitalize: .... potom chodievam na biku take tury po okolitych dedinach ale zacnem castejsie aspom 2 krat za tyzden.Kedysis som chodieval na plavaren pravidelne v stredu a v sobotu...ale uz nechodievam neni na to cas ..... cize chce to aj viac pohybu....

Chodievaj 3x týždenne na plaváreň a všade kam to len ide chodievaj pešo a máš po problémoch =p

prosim nieje nieco na rast??? pomozte :-(

Do výšky alebo celkovo? Ako tu už dosť ľudí písalo tak skús súbežne s cvičením nejaké gainery.
Inak ak by si bol až hlboko pod normálom tak ti môže doktorka naordinovať rastový hormón. Osobne to odsudzujem ale zase niekomu to môže pomôcť.

ja osobne odporučam bike a plávanie doma kliky a brušáky nič viac nepotrebuješ a s tým ked "malý chlapci" chcu posilovat a schudnut može sa stat že sa z vás stanu Anorektici

pod 16 rokov neodporucam neako prehant s cvicenim kedze organizmus este nieje moc stavany na neake velke zataze a mozes si viac ublizit ako pomost ale zase mozes cvicit ale musis si to nastudovat ze co a ako alebo sa poradit s enakym trenerom ale moc neoporucam ucitelov v skole iba ak je kulturista resp ma v tom aky taky prehlad

toto sa stalo aj mne.
ale robim zatial len brusaky,ale efekt ziaden....

pribrať? to je také ľahké jedz denne 2x slaninu (celé balenie s chlebom a odporúčam horčicu)... a pribverieš aj 20kg ...

Ja mám 183 cm, 80kg, a čoskoro 15 r. (taký obor ). Jem ako niekto spomýnal rýchlo, veľa, po jedle priberiem 2kg (teda hneď ako sa najem) a 2 hodiny po tom som o 2kg lahší ... takže nech jem čo chcem nepriberiem čo odporúčam?
cez prázdniny som chodil asi 4x krát do týždňa prebajkovať 30km (niekedy aj 2x denne) s prutkým stúpaním (asi 2km cesty) ... Stávalo sa mi, že kým dole bolo leto už 4 týždne, hore (na "kopci") ešte ľad a sneh ... cítil som sa fajn posilňuje nohy.

myslím, že bežné kliky ti úplne postačia (keď urobíš 500 denne uvidíš tú postavu ) na ruku odporúčam hrázdu ...

jedlo? ak to vydržís s tým jedálničkom ako si napísal máš môj obdiv (vydržal by som možno 2 dni ... [možno iba jeden]). Pri takej záťaži v podstate nič nejesť je šialenstvo takže smele ako ja si kúp musli zalej miekom ... stačí tochu (100-200g) ono ti to nabopná, takže aj najedený budeš ani veľmi nepriberieš (asi nič) ... a ešte porastieš ... [odporúčam Stilla musli čokoládové ]

Výška? nikto nevidel reklamy na Nesquick? Vápnik ... áno Ca ... z toho by si mal pekne narásť ... takže ako ja a martinko začni jesť musli

ma pravdu mám kamoša ktorého mama robí v nestle a ma furt plnu rit tychto veci ako nesquik a pod. jednoducho oni to maju vsade v skriniach vsade a on je brutal velky teda ja som vysoky ale chudy a on je vysoky a velky ako myslím (tučný) ale nie ako neaky co ma jeden meter a 80kg on je proste "large"

no takze na vysku jsu dobre vyrobky od firmy Nestle?? napr.(NESQUIK, CINI MINIS, COOKIE CRISP) takze od zajtra bud "zrat" len tie cerealie

ty voe ty musis mat fest komplexy ked takto silou mocou chces byt vyšší

kolkoze to merias?

ja mam skoro 1,9 metra... nevidim na tom nic cool... skoro metricky cent (nj, tazke kosti)... snazim sa pravidelne sportovat... jem normalne, len malo pohybu

mam 15 rokov meriam 163cm...a vazim 48kg

Oka tak namiseto sladkosti si doprajem nieke musli tycinky alebo ovocie.Z vyskou niak problemy nemam mam 15 rokow a cca 175cm tak akurat si myslim a stale este rastiem.Posilnovat nechcem cinkami ale iba cvikmi.Dnes som sa kdesi docital ze tipek schudol 8-10Kg za mesiac takymto sposobom: "10 minut poskakovania a takeho pobehovania a klusu na mieste potom 3serie po 20 brusakov a striedat to rovno a do stran." za prvy mesiac schudol cca 8Kg a ze este stale chudne ale uz nie tak vyrazne uz mozno len 4Kg za mesiac....takze keby sa mi pekne podari do letnych prazdnin schudnut tak bude vsetko ok....teraz nie zeby som bol niaky obezny a ze ledva chodim....ale som taky pevnejsie skvor tak pevne stavany....hahah dnes som mal v skole kratke tricko a spoluziak mi povedal, "ze ake mam vyformovane ruky a hrud"...ze vyzeram "nabuchane"...mozno je to pravda ale tak len vyzeram a svaly to teda moc niesu ...ale aj tak my to pozdvihlo sebavedomie

Ked chce clovek chudnut tak nech tolko neje. Ono tych 5-10kg sa da schudnut aj tym,ze clovek namiesto 8 rozkov na ranajky zje 4. Namiesto 3 reznov si dam dva. A tiez staci jedavat tak do takej piatej siestej potom uz netreba jedavat.A vklude mozte jest aj rezne slaninu len to uz neprehanat dake tie kila pojdu dole.
Ak chce clovek naberat svaly tak nech proste zacne chodit do posilky a ked sa mu nechcu pocitat tie vyzivove hodnoty co ma jest tak to moze spravit aspon tak laicky stylom,ze rano sa najem popripadne v skoel daky obed a tak a proste idem do posilky a po posilke sa najem aby dostali svaly daku energiu. JE to fakt laicke,ale cvicit a potom sa nenajest nema ziadny efekt lebo svaly nemaju z coho rast. Sem tam dake vajco zjest alebo mlieko vypit clovek moze tiez su tam tie blielkoviny sice v zanedbatelnom mnozsve a tiez zanedbatelne mnozstvo telo vyuzije ostatok vyluci ,ale aspon mate dobry pocit a daco ste svalom dali
A ono schudnut sa da uplne bezne,ze s kamosmi si pojdem zahrat futbal napriklad.Pojdeme sa na hradzu bicyklovat. Korcule svihadlo. tymito vecami si vyformujes spodok tela ako nohy teda ak sa tomu venujes trosku viac
A k tej posilke tiez je chyba ked dakto cvici napr kazdy den lebo svaly nemaju dost casu na regeneraciu. A tiez napriklad ked uz clovek cvici konkretne svalove partie tak je dobre napriklad biceps cvicit len dva dni do tyzdna a streidat to.
Proste den posilka den odpocinok.
Napriklad jeden den posilujem prsia biceps a dalsi den co mam volny od posilky si mozem precivit brucho napriklad doma je kopa cvikov co sa da robit a potom dalsi den mozem dat prsia triceps a chrbat. No proste tychto variacii je mnoho a staci kuknu tu kulturistiku.sk a atak tychto stranok je vela staci len goole chut a odhodlanie A samozrejem vysledky nejsu hned. Ale napriklad co som zacal cvicit tak po 2 a pol tyzdni som uz citil vyrazne stvrdnutie a formovanie bicepsov formovanie do tvarov nie do objemu. Proste staci chut pozret veci ako nato a staci zacat