Chudnutie, posilnovanie

Ja som na tom podobne. Teoreticky by som dokazal spat aj dlhsie, ale tiez sa x krat zobudim a po piatej sa mi uz nechce zaspavat. Nakoniec ale mozno nebudem mat na vyber. Uz to fakt citim.

Ja zase okamzite zaspim, no nepride mi normalne sa pri kazdom otoceni zobudit. U mna to nie je tak, ze sa zobudim a potom cakam nejaky cas kym zase zaspim.

To by som radsej kazdy vecer hulil ako do seba valil lieky, na telo to posobi podstatne menej destruktivne.

tak tak.. nechcem tu nič propagovať, ale radšej treba skusiť si zahuliť ako podporovat farmaceuticky priemysel...

Tak urcite nebudem teraz kazdy den hulit, aby sa mi lepsie spalo.

ešte by som skusil magnezium..

Magnezium uzivam, lebo mi skakalo viecko. Na spanok u mna nema ziadny ucinok.

A rovnako tak trava. Mozno po nej lepsie zaspis, ale dlhsie vdaka nej spat nebudes. Skusal som.

Dnes som mimochodom spal trochu lepsie.

//asi si tu z toho spravim dennik

este sa daju vyskusat caje, medovka a pod.

Tie nezaberaju.

Mne napr. často trva dlhšie kym zaspim, mam dost nepokojnu mysel, hlavne ak ma niečo trapi.. ale so spankom mam malokedy problem. Ak ma niečo zobudi počas noci tak jedine plny mechur inač spim až do rana...

Ja tak isto. Sem tam mam problem zaspat ale inak spim dobre nastastie.

Ja sa tiež v noci dosť často prebudzam pri otačani ale len tak na pár sekund že viem že sa otačam, ale nijako mi to neuberá z kvality spánku, skôr mám pocit že aspon dlhšie spím, mávam aj noci ked zavrem oči a zobudím sa už len ráno, to neznášam lebo z tej noci akoby nič nemám. Vyspatý som stále rovnako, mne pomáha len cez víkend si dlhšie pospať aspon tých 8-10 hod vtedy sa cítim fajn, cez týžden ked spávam 5-6 hod cítim že je to málo, no skôr nechcem chodiť spávať lebo je hned ráno a znova do roboty.

Čiže prebúdzanie v noci by so neriešil pokiaľ to nemá vplyv na celkový spánok, ak sa niekto v noci prebudí a nevie zaspať to je už iná vec.

Btw: posilka pred spaním nepomáha, skôr naopak, ja vždy po ťažších tréningoch horšie zaspávam, síce som zničený ale zaspáva sa mi ťažšie.

Ono je to udajne tym, ze vecer sa telo aj vplyvom zvysujucej sa hladiny melatoninu pripravuje na spanok a pokial mu das pred spankom zabrat, funguje v trochu inom rezime.

Dnes som spal dohromady asi 6:30 hod a tusim som sa aj zobudil, ale neviem si to jasne vybavit, takze aj to je isty pokrok. Keby som spaval aspon takto :-/

No neviem, mne škodilo vela hodin spanku lebo potom som cely den bol taky nijaky... tak 8h je optimalne podla mna - pre dospeleho jedinca

Ja tiez nechcem spavat 9 hodin denne. Jednak zalezi aj na kvalite a tych 7 hodin kvalitneho spanku musi stacit. Lenze ja spavam okolo 5, vynimocne 6 a to je proste malo a citim to na vsetkom. Na vykone v praci, doma, v posilnovni, proste vsade ...

Dnes som sa extra pozrel na hodinky, ked som sa v noci prvykrat zobudil. Bolo 3:45 rano. To ma celkom prekvapilo, spat som isiel asi o 22:30 takze pocitam, ze som sa prvykrat zobudil po 5 hodinach spanku. Potom to uz ale islo dole vodou a vzdy som sa len otacal a budil a otacal a budil.

Nepracujes alebo nepracoval si na smeny? To by tieto prebudenia celkom vysvetlovalo.

Nie. Ale asi 3 roky som cestoval na VS autobusom a casto som musel vstavat o pol piatej rano. Ale celkovo sa mi zda, ze zle spim od cias studia na VS.

Nevem ci vám to pomôže.možno blbosť. Ale mal som podobné problémy so spánkom dlhší čas.
Odkedy sme sa nasťahovali do nového domu do novej postele a nových matracov.
Raz za čas príde niečo kedy za mi nedarí zaspať ale nikdy nieje nič ružové

Tak dík za radu vravíš že stačí len nový dom? To je v pohode začnem od tej postele za pár rokov na nu našetrím

Ono zalezi od toho aky problem bol s predoslym byvanim. Jasne, niekomu moze vadit hluk, kvalita matraca atd atd, ale clovek ktory nema nejaku poruchu, alebo dlhodobe problemy sa vyspi aj na zemi. Nie tak kvalitne, ale vyspi.

Inak mam dojem, ze to kompletne vypnutie elektroniky (v izbe mam TV, PC, vezu a xy haraburd) pomohlo. Pred spanim odpojim zo zasuvky a vypnem vsetko okrem Kindlu (da sa vypnut ?) a v noci sa mozno zobudim, ale uz to nejak nevnimam. Vstavam sice stale okolo piatej, ale to moze byt nejakym vnutornym rezimom ktory sa sice moze upravit, ale chce to cas.

Nieže nový doma.nová posteľ.nové matrace.nová spálňa.v spálni nič iné len posteľ a stolna lampa.
Tam ani nemá byť nič elektronicke. A hlavne brutálne ticho.asi všetko

A dnes zase 3:39, alebo 3:49, uz si nepamatam. Takze moj problem je budenie sa o priblizne rovnakom case, kratko pred 4 hodinou. Nasledne sa uz potom budim pravidelne, kym vstanem o pol siestej tak sa este 3-4x zobudim. Budem si to normalne zapisovat, nech tu nespamujem kazdy den.

Skontroluj ci ti o takom case nieco nezopina napr kurenie alebo neviem co by este mohlo. Ci ta nezobudi nejaka taka volovina.

Ak mám tesne pred 30 mám už brat tribulus?
Stojí mi vždy keď má. keď som v meste a vidím materiál tak duplovane.
Alebo mám začať brať?

Tribulus To si radšej uvar bylinkový čaj a daj si čokoladu to ti viac zdvihne tst ako tribulus, ak niečo na viditeľné zvýšenie hormonov tak jedine injekčné dobroty.

Ked si dam po cviceni bcaa je OK si potom dat protak a jedlo za nejakych 30-45 min alebo sa mam snazit protak radsej hned po cviceni?

Nie je to ziadny problem. Podla niektorych teorii je to dokonca vhodnejsie.

Ok vyborne, mam v plane si robit trochu lepsie sejky, hodim do mixera protak, maltodextrin, arasidove maslo a mozno este cosi ak ma napadne... Potrebujem cosi privrat a so stravou co mam sa uz asi nikam nepohnem takze musi aj zacat cosi viac jest...