Chudnutie, posilnovanie

Ja chodim cvicit 2x do tyzdna, vzdy ked tam pridem su tam ti isty ludia (muzi aj baby) a je jedno ci idem rano, na obed, poobede.. niektory ludia proste posilovnu neopustia, daju 30-40€ za permicu, sprchu tam maju... su fanatici takze jedia ako vrabce. Je to urcita forma fanatizmu, vysledky samozrejme vidno.

No to vzdy tiez nie je idealne. Ja mam aktualne nizsie vahy nez 2 tyzdne dozadu. Zrazu ma to zacalo desne bavit a najradsej by som tam aj spal, ale zacina sa to podpisovat na vykone. Moje telo to uz evidentne nezvlada, takze to obmedzim na 4 treningy tyzdenne. Moja teoria je, ze kedze mam spanok k hovnu, telo proste nestiha regenerovat a vysoka intenzita mi skor ublizuje.

No ja ked mam 4 dni pauzu zvladam ovela vacsie vahy ako ked chodim castejsie, telo sa proste za den-dva tak nezregeneruje.

Ja napr uz nevladzem ani po weekende, jaksik stracam motivaciu silu chut, a za to vdacim 3 smenam, ja viem ze si budete myslet ze su to vsetko vyhovorky ale moj organiznus je ko, neviem ci si dat pauzu vacsiu dat sa dokopy a zas nabrat chut...skoda ze uz ani predtreningovky nezaberaju :/

Urcite, vacia pauza pomoze. Tyzden, kludne aj dva..

Ja mam taky problem ze vsetky cviky na chrbat co robim sa mi zdaju nespravne, akoby som uplne kazdy cvik cvicil zle. Vcera som prvy krat zapojil mrtvy tah (75kg max.) a dnes som s chrbtom v p.... , neviem ci to je svalovica alebo som to cvicil zle.

// Spojený príspevok Sob 10.12.16 10:10

Kokretne to je spodna cast chrbtu, ktora je vyuzivana pri hyperextenxii .. boli to aj na dotyk.. (este dodam ze mam velmi malo casu na cvicenie- autoskola, priatelka, futbal) tak zvladam cvicit tak 3, mozno 4 krat do tyzdna takze takmer po kazdom treningu je citit miernu svalovicu, napr. na triceps som si nalozil o dost vacsie vahy a citim ho uz 3. den dost silno a neviem ci je to fajn alebo nie)

Tak dnes uz je vela videii, kde si mozes pozriet ci tu mrtvolu cvicis technicky spravne alebo nie... Napr. minule v posilke prisiel taky chalan, kde od pohladu si videl, ze moc necvicil a nalozil si na mrtvy tah 100kg, tak som tak nanho pozeral a technika absolutne uplne mimo misu...od zleho postoja az po uchop, nehovorial o prehnutom-zhrbenom chrbate, kde si moze uhnat akurat tak uraz...Co sa tyka svalovky...moze byt kludne aj tri dni, aj viac ak sa to odcvici poriadne. Neviem ci beries nejake aminokyseliny...ak nie, skud pred cviccenim bcaa a po cviceni 5g glutaminu. mne osobne ten glutamin dost pomaha a citim rozdiel ak si ho nedam...

gainer, kreatin, klbovka .. inak nic neberiem, svalovica mi nevadi, a v posilke sa dost nicim takze je to asi tym no

Tak nejde len o svalovicu, ale aj o rychlejsiu regeneraciu. Skus ten glutamin a uvidis sam.

No inak keby si videl mna ako davam maximalky na mrtvom tahu, rozplakal by si sa

Zistil som ale, ze ma uz dost obmedzuje moj uchop, takze sa mu musim povenovat. Premyslam, ze si kupim nieco taketo: https://www.amazon.com/Captains-of-Crush-Hand-Gripper/dp/B00FAT6DCU
Ta varianta 11 vyzera zaujimavo

Huh, to ano. Inak mam to doma, neviem ale aky tam je odpor...Moc som to ale nepuzival doteraz, ale asi tiez zacnem, daval by som aj viac na mrtvom tahu, ale tiez ma obmedzuje uchop, neudrzim to proste. uz aj na pritah v predklone by som potreboval silnejsi uchop...

Pokiaľ sa dá treba ísť s megnezkom a ked už úchop zlyháva dať trhačky, lebo inak sa chrbát neposunie ked by zvládol viac no ruky už nie, samozrejme popri tom trénovať aj úchop, vys na hrazde jednou rukou a podobne, no ked sa idú veľké váhy nie je hanba si pomôcť s trhačkami napr ked sa skúša maxko, potom zase pár tréningov bez trhačiek s menšími váhami a väčším objemom, a takto postupne bude silnieť aj predlaktie aj chrbat.

No problem je, ze ja na mrtvom tahu taham 150kg a to nie je nijak zvlast velka vaha. Na druhej strane cititm, ze chrbat by este vladal, takze nakoniec tie trhacky asi pouzijem.

Vyskúšaj tekuté magnézko a trhačky (ak praskove nieje povolene)
Uchop a celkovo predlaktie sa da zlepsit cez fat gripz, osobne som to neskusal ale kamarati ano

tie grippery na predlaktie sú podla mňa hlúposť keď ho už preťažuješ pri mŕtvom načo mu budeš dava ďalšie pecky, určite má väčší zmysel použiť trhačky, aj ten vis na hrazde je tiež super mimo zlepšenia uchopu sa aj chrbát odľahčí a natiahne ja ho dávam na konci každého treningu iba volný vis 1-2min 1-2x stačí

galaximini
Nech sa ti na techniku pozrie niekto kto ma o tom paru.
Da sa aj z utube, ale tie zrkadla musia byt fakt vsade aby si si skontroloval techniku. Najcastejsie je mimo spravnej techniky, problem s mobilitou.
Viem, ze je na tomto fore strasna moda s tymi aminokyselinami, ale ak nejdes tvrdu dietu su ti na hovno. Kup si kvalitny protak, ten ti spravi lepsiu sluzbu. No offense.
Inak Wallcott tu dava kozistentne dobre rady.

Grippy v rámci zlepšenia a zosilnenia predlaktia, tie váhy pri mŕtvom by stym ani nedal . Pride mi to lepšia voľba ako to z ebayu

Na co sa mam pri vybere trhaciek orientovat ? Chcel som objednat nejake z GymBeamu (pretoze sa chystam objednat odtial protein), ale z recenzii mam dojem, ze vacsie vahy nezvladnu. Nejake skusenosti ?

Biotech som mal vydržia dost. Max som s nimi ťahal na mŕtvy 180 co nieje nic extrémne ale vydržali

A cena ? Tie GymBeam asi necham tak a vezmem mozno nejake Harbringery. Tie zacinaju na cca 9eur a mohli by nieco vydrzat.

Na e-shope maju okolo 6 eur tie biotech. Harbringer mam doma tie wrist wrapy https://harbingerfitness.com/product/Red_Line_Wrist_Wraps ak este chces pozri http://shop.nabersvaly.cz/produkty?sekce=pomucky-ke-cviceni&cat=.category-item-65

Osobne som tiez za harbringer trhacky

Takze asi nieco taketo : https://www.fitplus.sk/trhacky-harbinger-201300

Ja by som si nikdy nezobral klasické rovné trhačky, kým to namoceš zbytočne sa unavíš navyše po dvojnásobnom obmotaní tyčky je oveľa hrubšia a horšie sa drží. Ja osobne používam len trhačky s valčekom, prípadne aj s hákom sú fajn, no ja som si ich musel prešiť hrubou niťou lebo vždy sa mi po pár tréningoch pri tahoch s 200kg odtrhli, po prešití držia už dva roky, tie nitky čo tam dávajú nestoja za nič, možno pri nejakých drahších je to inak.

Mozes dat nejaky tip ?

Ja mám napr tieto https://www.protein.sk/trhacky-s-remenom-a-valcekom-mad-max-produkt no ako vravím budeš si ich musieť sám alebo dať niekomu prešiť aby čosi vydržali, prípadne https://www.protein.sk/kovove-hacky-mad-max-produkt no s hakmi som ešte necvičil ale videl som s tým cvičiť típkov čo dávali riadne váhy a vyzeralo to v pohode.

Ake fitko odporucate v KE ? co hovorite na 3PLE centrum v optime ? je tam plnka chodi tam vela ludi ?

Ja chodim do 7 days na Juznej triede za OMV, su tam kvalitne stroje, dostatok miesta, chodi tam dost profesionalnych kulturistov. Po 16:00 je celkom plnka ale da sa to vydrzat.

no pozeram ze permanentka stoji tak isto ako v optime no neviem ze kolko ludi tam chodi nebol si tam este ?

Ja nie ale kamos tam chodi, kedze robi v optime, celkom si pochvaloval.

mal niekto tento creatin ? https://gymbeam.sk/kreatin-powder-optimum-nutrition.html rozhodujem sa co zobrat kedze uz som svoj dozral.... stale som mal nejaku ochutenu sr.cku tak chcem skusit nieco bez chute... skusal ho niekto ?