Chudnutie, posilnovanie

kludne zober nič s tym nepokazíš, trochu drahsie jak klasicky ale za tu rozpustnosť to asi stojí

Je tu niekto z BB, kto cvičí?

Ak áno, aké fitke odporúčate a prečo? Teda okrem HITu, do ktorého chodím momentálne

Potreboval by som pribrat, co by ste mi odporucili ? Snazim sa zrat co najviac ale nestaci to, mal som aj nejake proteiny doteraz ale dokonca som schudol za posledny cas. Mam laktozovu a histaminovu intoleranciu ( co je dost problem pre mna )

Máš aj diétu k tej hist. intolerancii ? Či môžeš jesť maso, tvaroh atd. Zbezne som pozrel http://www.candyman.sk/histaminova-intolerancia-ake-su-prejavy-a-ake-potraviny-jest/ a je tam pisane ze tie potraviny sa mozu ak su creva ok a nejak sa to neprejavuje

To som zistil nedavno, ze mam HIT , takze sa este stale snazim zistit co mozem a co nie / a co mi robi naozaj problemy. Pretoze nie vsetky jedla z tych zoznamov su zle ( je to individualne a treba to vyskusat na sebe ). Ale maso a tvaroh jedavam bezne bez problemov .

Kto chodievate behať... ako riešite vodu?

Pollitrovka do ruky, alebo ak mas start/ciel doma, pripadne v aute, tak tam.

Nijak. Pri behu pod 10km pit netreba a napijem sa az doma. Viac zatial nebeham.

Dnes som narazil na zaujimavu vec: https://www.protein.sk/blog?category=8

Z toho mi vychadza, ze tie produkty Gym Beamu budu asi nie su ziadne terno.

Ja už roky kupujem WPC od koliby, Slovensky produkt z Hrňovskej mliekárne, dobra cena/testy nemám čo riešiť. Tie lacné gymbeam/natural nutrition atď by som neriskoval, ktovie odkiaľ to berú tak lacno ak na tom ešte dokážu zarobiť (vraj z Číny 100kg vrecia ktoré prebaluju lol).

Posledne beriem stillmass - vyrába sa vo Zvolene myslím

Gymbeam som mal , chuťovo sa da len tie testy . Od nich uz len glutamin a bcaa

vyrába alebo prebaluje?.. odkiaľ berú mlieko/srvátku

Ja uz tiez s GymBeamom koncim a idem skor do tej Koliby. Je otazne, ci ten glutamin z GymBeamu za nieco stoji.

Bral som zo stillmassu, nu3tion, myprotein, gymbeam a neriesim to je to aj tak len doplnok stravy kludne sa da cvicit aj bez neho momentalne mam z myproteinu protak, gymbeam bcaa a nestazujem sa

^

Mne vyhovuje, nevidím zmysel dávať 2x tolko za protak alebo bcaa glutamin atd, ten zvysok dam to mase. Presne ako napisal JanS.,

Ano, akurat ze koliba stoji rovnake peniaze ako protak z gymbeamu, takze s vyssie napisanym sice suhlasim, ale dodam, ze nevieim zmysel kupovat horsi protein za rovnaku cenu.

To ano, ja som tie testy predtým nevidel ani som nevedel, ze gymbeam testovali. Na StillMass som nenasiel, zatial

Kolibu som nekupoval, vraj je dost presladeny je to pravda?

Presne ako Johnnny píše stojí rovnako + poznáš pôvod
90% kupujem neochutený natural, ale par krát som mal choco a nemyslím že by bol viac sladší ako iné. Prinajhoršom možeš ochutené riediť naturalom alebo kupíš natural + tabletky s príchuťou

To s tou chutou som tiez cital, ale je mi to jedno. Osobne kupujem vzdy natural. Rozmyslam ale, ze poslem na rozboror aj ten natural nutrition co mam doma :-P

Najlepsie keby robili na vsetky, skus poslat a som zvedavy na vysledok

Snazim sa zistit ako to funguje.

Inak Natural Nutrition ma k jednotlivym produktom aj certifikaty od spemenuteho ustavu, len je otazne, ci tie produkty sedia s produktmi v obehu. O tej cinskej srvatke v spojeni s NN som uz pocul viac krat ...

zivotny styl ktory zijem posledne roky sa na mne dost odzrkadluje, a nastal najvyssi cas to zmenit. kedze mi uz 5 rokov nevari maminka, stravujem sa nie boh vie ako, vyzera to nejak takto: ranajky nemam, okolo obedu idem do mesta na menu a vecer si bud nieco objednam alebo uvarim nieco rychle ako cestoviny s nejakou omackou alebo nejaky polotovar. na varenie velmo nemam cas, kedze som takmer stale prec, a ani sa mi velmi nechce. oslovila ma preto takzvana "krabickova dieta", kedze sa nebudem musiet starat o varenie a podobne. ak to nie je hlupost, oslovilo ma najviac http://www.zdravestravovani.cz/ . na stravu miniem bez problemov 6000 korun, preto mi to nepride nejak extremne drahsie (az na to ze tito nerobia cez vikend, ale cez vikend si zvladnem navarit aj ja ale aspon maju dopravu zdarma). zaujimalo by ma kolko energie by som mal prijat? dalej nezvyknem ranajkovat, nikdy ani ako dieta som neranajkovaval najskor zacnem byt hladny az okolo 10 ak stavam o 6 rano, ale vacsinou sa budim okolo 10 a preto chodievam rovno na obed. medzi tym som bud v praci alebo skole, cize nezvyknem nic jest a nakoniec sa naveceriam. obcas ma ale chyti zrava nalada ked je to nevhodne, vacsinou vecer. teda ci si vybrat komplet program so svacinamy, len ranajky obed vecera alebo len obed a vecera. co by bolo najidealnejsie

najjednoduchšie si to vieš spočítať podla vzorca
denný príjem = bazálny metabolizmus(vzorec vygoogliš) + 500kcal za každú hodinu intenzívneho cvičenia + 400-500kcal s ktorými pracuješ(určíš si napr 500 a po mesiaci uvidis ako si spokojný a podla toho pridáš alebo uberieš)
samozrejme nie je jedno z čoho prijmeš kalórie
snaž sa znižovať v strave cukor a muku a priadavať bielkoviny a živočíšny tuk, ďalej zájdeš ak to budeš robiť postupne ako hopom
v jednom jedle by si mal mat vždy 15-25g(aj 30+ ale pre začiatok stačí menej) bielkovín (mäso,syr,vajíčka, strukoviny,srvatkovy protein) k tomu ryža/zemiaky ovocie/zelenina
ráno ak nie si hladný neraňajkuj(má to svoje výhody, namiesto raňajok kludne aj 2 večere, nie naraz.. hlavne sa vyhnut prejedaniu sa čipsami a kekami račej si zabezpeč oriešky/sušene ovocie aby si mal čo chrúmať keď to na teba príde

najlepšie je si počítat kaloricky príjem aspoň 2 tyždne potom budeš mat prehlad čo a koľko si môžeš dovoliť, napr https://www.kaloricketabulky.sk/ si môžeš nakliať všetky možne potraviny aj polotovary

tie krabičky si môžeš aj sam pripraviť dopredu aj na 2-3dni, napr. klasika kuracie, ryža nejaká zelenina..

Typ: Kaslite na velke vahy, ja som presiel na menej kg a viac opakovani (12-15) a zhodil som 5kg tuku z brucha. Ked clovek zacina cvicit kazdy si chce nakladat co najviac, ale je viac urobit 12 opakovani so 70kg ako 8 opakovani s 80kg. Nehovoriac o tom ze klby menej trpia.

No to dost zalezi na tom co chces dosiahnut. Osobne si myslim, ze ak clovek nema genetiku, cvicenie je skor doplnok a to co Ti realne zhadzuje kg z brucha je strava. Takze ak si zhodil 5kg z brucha, nemyslim, ze to bolo nizsimi vahami.

No bola to jedina zmena, pretoze stravovanie som nezmenil.

Dieta je hlavne o strave a kardiu, typom tréningu sa dá len ovplyvniť svalový úbytok počas diety. Kto chce mať pekáč buchiet na bruchu nemusí nutne dávať veľké váhy ale aj môže, najlepšie je striedať veľké a malé váhy pretože každý typ tréningu pôsobí na iný typ svalových vlákien. Cvičiť výlučne jeden typ zvyknú ľudia čo sú bud suchý slabý a nevládzu poriadne váhy alebo majú na prd techniku a tvrdia že ich z toho bolia klby, alebo sú mastny vyžrany a viac ako 5 opakovaní s menšou váhou už považujú za kardio. Nebrať to nijako ofenzivne len hovorím s vlastnej skúsenosti čo počúvam od realnych ľudí v posilke, prípadne kamaratov.

Ja napriklad chudnem bez kardia. Kardio mam len asi 5 minut pred treningom. Co sa cvikov tyka, vacsinou idem pyramidu, s tym, ze ak mam tazsie vahy na 3-4 opakovani, este to dopumpujem lahkou vahou.

Mnohe odporucania na tazke vahy v case diety/rysovania hovoria hlavne o lepsej hormonalnej odozve. To samozrejme funguje ak tu teoriu aplikujes na spravne viacklbove cviky. Z tazkych vah na biceps pravdepodobne neschudnes

Celé je to o rovnici príjem/výdaj. Na výdaj majú najväčší vplyv strava a kardio. Tréningom s menšími váhami svoj výdaj zvýšiš len zanedbateľne a nemyslím tým robiť 100 opakovaní s 5kg to už považujem za kardio. Tiež striedam tréningy kde robím väčší počet opakovaní 12-15 s menšou váhou (ale stále s takou že tie posledné opakovania sú s malou rezervou) s tréningami kde idem ťažké série po 3 až 1 opakovanie na základné cviky a raz za čas dám naozaj ľahký tréning.

Ja som v podstate reagoval na xaltotuna ked písal že prešiel na menšie váhy a schudol 5kg. Len aby to ľudia čo začínajú cvičiť nebrali tak že s menšou váhou sa chudne s väčšou priberá . Xalto bol pravdepodobne niekde na hrane medzi príjmom a výdajom a tým že zmenšil váhy pravdepodobne zvýšil opakovania a skrátil pauzy čiže zvýšil kalorický výdaj a začal chudnúť. Ja by som si nedovolil tvrdiť že je viac urobiť viac opakovaní s menšou váhou ako naopak. Všetko má svoje + aj - základ je len mať dobrú techniku, lebo na začiatočník sa môže rovnako dokaličiť ked bude robiť 15 drepov s 50tkou ako 5 drepou s 80tkou.

Tato rovnica mi napriklad pri keto nesedela a skoro az sa dalo povedat, ze cim viac som jedol, tym rychlejsie som chudol. Akurat uz po par treningoch mi sla sila rapidne dole. Teraz jem po spocitani kalorii menej, vahu stracam pomalsie, ale sila narasta