Chudnutie, posilnovanie

Jedna vec je že ked chceš mať veľké stehna ano nemusíš cvičiť drepy, dá sa to dosiahnuť aj inými cvikmi na druhej strane nevidím jediný dôvod ich necvičiť okrem toho že sú ťažké. Zapájaš pri nich celé telo, spevnuješ stred, šľachy.... Ak človek cvičí len tak pre radosť, nemusí nutne robiť všetky základné cviky. No mna baví do posilky chodiť hlavne kvôli nim, a ak chceš dávať aj serioznejšie váhy inak to nepôjde, chceš veľa drepovať nepomôže ani tona na legpresse, chceš veľa ťahať nestačí robiť hrazdu so 60kg+ a hyperextenzie s kamionom na trapezach.

Edit: podľa ľudí ako dorian, colleman a podobne sa nedá riadiť, lebo oni mali v sebe testosteronu viac za jeden den ako ja za celý život, čiže im rástli nohy aj ked cvičili predlaktie

To je jasne ja len hovorim ze sa sval da precitit aj inak ako drepy alebo mrtve tahy , ja nehovorim ani ze su to zle cviky cvicim ich aj ja neboj, ja sa neriadim podla nich len konstatujem ze sval vies pekne zapojit aj s lahkou vahou pokial mas dobru techniku s vies co vlastne precvicujes , dnes som mal nohy a poviem ti mam asi ujebane lave koleno lebo ho akosik nemozem zohnut bolest jak svina

Ja mám tiež nohy akurát idem do posilky tak uvidíme čo tam bude dnes za osadenstvo, mal by som ísť ľahké drepy tak dám po 10op a uvidíme po akú váhu dojdem.

Ja som isiel pred robotou cize doobeda tam nebolo vela ludi, no ja davam okolo tych 8 , ale dal som dnes aj 6 s mozno 90% maxima

Ja striedam tazke (1-3op) a lahke (6-10op) treningy, dnes zase otras ani sluchadla nepomohli aj tak sa museli vykecavat.

Hej hej aj ja to tak obcas mam ze to striedam , ale vacsinou davam vahy na ktore sa citim, obcas viac obcas malo podla nalady , tak ich ignoruj alebo im povedz ze nemas kedy sa vykecavat ze si si prisiel zacvicit a nie pokecat

Ak si trochu sikovny podobnu lavicku si pozvaras za zlomok ceny (ja som si svoju robil sam, uz pred 15 rokmi a stale drzi).. inak to vyzera v pohode, neviem ci je tam aj moznost sklon dolu, nedocital som sa... Kotuce by som preferoval kovove (mensie zastavbove rozmery) ale to je len moja sukromna antipatia... Imho si s tym dobre zacvicis, ked mas na to miesto...Ak mas teda v plane aj stojan na drepy, ako si pisal, bude to v pohode... O cviceni doma sa nenechaj rozptylovat. Ako bolo spominane ale v opacnom garde, tak su to len vyhovorky o nejakej demotivacii a nechceni... Ja cvicim aj sam doma a nie je s tym ziadny problem, casovo je to efektivnejsie imho.

ahojte, mate niekto s nimi skusenosti? https://hegen.sk/cinky/nakladaci-cinkovy-set-trex-2x10kg.html

To vykladanie nakladanie závažia ťa rýchlo prestane baviť.. mrkni radšej na bazoš alebo si nájdi niekoho kto ti zvarí nejaké 3 sety, napr. 12kg 16kg 20kg ..

bol som teraz po jednu jednorucku a tie kotúče sú rovnaké asi ako v linku a sú hrozne veľké aj som číta o tých čo som linkol, že sú veľké ale dá sa zvyknúť.

Ocel je ocel...radsej cinky z bazosa za par korun, nez taketo cementovo-pieskove obludy.

Mate niekto skusenosti so znackou Koliba ? Robia standardne low cost proteiny co asi nie je problem, lacnu srvatku tu asi pouziva skoro kazdy, ale oni su zaroven mliekarnou tak mi napadlo, ze by to pre vyslednu kvalitu mohlo mat nejaku pridanu hodnotu.

Co ocakavas od proteinu? Mal som aj drahe aj lacne a ked ti poviem rozdiel som nepoznal

Asi tak, rozdiel je väčšinou len v značke, zloženie majú +/- rovnaké, tie stopové prvky bcaa, glutaminu a podobne absolutne nerieš. Ak sa jedná o ten istý typ proteínu, myslím srvátkovy, hydroizolát, sojovy... tak v rámci tej istej skupiny sú minimálne rozdieli, najvýraznejšie asi v chuti, čím viac bielkovín tým horšia chuť lebo je menej priestoru pre ochucovadlá, takže by som šiel po najlepšej cene.

S tymto suhlasim. Ja tiez kupujem tie najlacnejsie, cize namaximum a ked nakupujem oblecenie, tak z MyProtein. Nekupujem GymBeam, lebo v minulosti vysiel v jednom teste blbo kvoli nizsiemu obsahu bielkovin nez uvadzali. Koliba stoji rovnako, preto som ochotny to skusit, ale sam neviem aka pridana hodnota by tam mala byt. Akurat si spominam, ze v minulosti sa riesilo, ze napriklad Namaximum vyraba tie protaky z nejakej nekvalitnej cinskej srvatky, ale ake negativa to ma som sa nikde nedocital. Kedze toto su domace mliekarne, srvatka asi nebude z dovozu, ale opat netusim aku pridanu hodnotu to moze mat.

Co sa tyka rozpustnosti a podobne, to ma nezaujima, lebo to je zvycajne dane pridanymi latkami a ja zvyknem kupovat natural.

Ale toto vychadza cenovo celkom dobre: https://www.protein.sk/wpc-koncentrat-80-15-kg-natural-od-koliba?variant%5B8%5D=11462&variant%5B6%5D=11461

hej cena je v pohode len mne by asi nechutilo jesť 15 kg neochuteneho. Lebo ja si to dávam do vločiek, tvarohu... čiže striedam prichute, ale ak sa jedna len o cenu tak je to fajn.

Ja neochuteny vypijem, specialne s bezlaktozovym mliekom je to podla mna pecka, ale tak ako aj ty, casto to pouzivam ako ochucovadlo do vlociek (aj ked som s vlockami an nejaky cas prestal), takze ohuteny ma vzdy zmysel. Aktualne mam ako ochucovadlo tento, bral som ho v zlave a chuti to skvele: https://www.bodyworld.sk/viaczlozkovy-protein-s-postupnym-uvolnovanim-trophix-5-0-syntrax-2270-g-1760

Iste vypijem aj ja no momentalne som v diete čiže jediná "sladká" vec je ochutený protein a cola zero. Ak nerátam komplexné sacharidy, z vločiek, ryže, zemiakov...ale to by som sladkostou nenazval

Ja si kupujem z gymbeam nemam ziadne zle skusenosti , co potrebujem to splni, teraz pol roka som nemal ani gram proteinu, naco bielkoviny mam zo stravy, max ked pojdem do diety si ho objednam aby som zvysil prijem bielkovin tot vsio, zero cola totalny smak to si obcas kupujem, ak mam chut na sladke dam si tvaroh s kakaom prip arasidove maslo alebo rano jem vlocky mlieko kakao kokos + sladidlo ofc

Btw dietu asi zacnem v aprily to mi staci kolko kalorii mas nastavene v diete?

Tiež používam gym beam, hlavne kvôli cene ale aj chutovo mi vyhovuje. Iste strava je základ, doplnky sú len doplnky a ak má človek čas a možnosti radšej nech investuje tie peniaze namiesto doplnkov do stravy. Aj ked v diete sú celkom prospešné hlavne vitamíny, bcaa, glutamin, arginin a pod...

Edit: ja som začal v decembri, ale idem pomaly cca 2kg za mesiac, už mám viac takýchto objem/dieta cyklov za sebou a viem že mne pasuje dlhšia a pomalšia bez kardia, inak strácam rýchlo svaly nech sa snažím ako chcem. Tréning držím silový, čiže hlavne drepy a mrtvoly s väčšími váhami (to je inak dobré kardio). Presné kalorie si nepočítam, len si vážim každú porciu už viem kedy pridať, kedy ubrať, čoho sa mám vyvarovať a čo si môžem dopriať. Ale zatial to ide dobre, ešte je len marec a kocky sa už začínajú ukazovať takže do leta hádam niečo bude.

To mas pravdu radsej normalne jest ako to dohanat doplnkami, hovorim nemal som nic teraz mam len nejaku omegu 3 , bcaa a kreatin + vitaminy , nic viac, mne napr vyhovuje push pull legs , ono je to najlepsie ked vies co ti presne vyhovuje vtedy ako hovoris nemusis nic ratat, ja som bohuzial ten typ kedy stale experimentuje a vsetko si rata co tiez neni bohvieco , kardio som v zivote nerobil, staci upravit stravu tusim pri 9-10% tuku sa kocky objavia same min dietu sa mi prekvapivo svaly nestracali , mal som cca 250g bielkovin a malo sacharidov do 100g , zacal som s vahou 89 skoncil som na 75,5 pol rocna dieta mimochodom

Ja som tento rok začínal na 90kg, momentálne cca 85-84kg ciel je 81-80kg nižšie nechcem ísť. Dva roky dozadu som končil dietu na 78kg a začínal na 98kg a forma bola horšia. Minulý rok som šiel relatívne kvalitný objem čiže som až tak veľa tuku nenabral, takže aj zhadzovanie ide jednoduchšie.
Ja mám momentálne trening 4 dnovy:
nohy+prsia
chrbat+ramena
nohy+prsia
chrbat+prsia+ruky
a samozrejme brucho každý tréning ale tiež skôr silovo s kotúčmi a tak.

Tak ani ja som neplanoval ist az tak nizko ale skusal som co to da bez zbytocnejo tuku, teraz mam nejak 81 objem mi nevysiel vobec tak ako som chcel min zmena malo som jedol , samozrejme dieta je jednoduchsia ako stale sa ladovat horsie je to na psychiku , ja cvicim ten pus pull legs 5x. Do tyzdna byvalo aj 6 ale je to hardcore, brucho davam tiez kazdy trebing ale len par serii a ziadne extra nakladacky, mas napr insta? Nech sa inspirujem? Kludne mi ho posli do ss

Mam jedine fb aj to skôr na komunikaciu s kamošmi, príspevky skoro nedávam, ja som taký že mna ostatný veľmi nezaujímajú . Kvalitný objem je ťažký, lebo je to v podstate to isté čo v diete len viac. Keby som šiel objem pizza, čokolada mam zachvilu 110kg

Jasne chapem v pohode, ved hej neni objem ako objem , ale v podstate je jednoducha rovnica ak chces pribrat musis viac jest ako vydas a opacne, neviem ale ja zas napr nejem ziadne take sracky ako burger pizza atd dam si to mozno raz za pol roka aj to neviem ci som nepovedal malo snazim sa tu stravu ako tak dodrziavat , momentalne ficim na cestovinach v podstate cely ”objem” pridu mi chutnejsie ako ryza , na druhy den su vzdy chutne takze ryzu jem velmi malo momentalne ked tak v robote si dam na obed, zemiaky su najlepsie ale to musis jest tonu za den

JJ zemiaky sú super do diety, môžeš zjesť kvatnum a nemajú skoro žiadne kalorie, kým nie sú vypražené Ja zvyknem dávať cheat day tak raz za mesiac - dva podľa potreby, v neskoršej fáze aj raz za dva týždne, mne to prospieva ale ja vtedy jem čistý junk, čo už

Tak ja som mal cheat day asi len 2x za celu dietu a to som jedol tusim len pizzu a nieco podobneho stylu, ziadny odpadn:D ako vravis lebo zevraj ti to moze pokazit formu comu ale neverim ale nechcel som to riskovat , clovek sa snazi pol roka a zahodil by som to pre par cokolad

Ja som kalorie nikdy nepocital, nepaci sa mi ten pristup, ale skusam teraz aspon pocitat makra a uz som vyhodil tretiu aplikaciu. Ak chcem ist s vahou dole, mam vraj jest 2500kcal denne, ale uz teraz sa mi chce plakat (2 den), pretoze mi to pride hrozne malo. To bude asi rychly navrat k low-carbu

Jako vyhodil 3 aplikaciu , ja pouzivam stale len jednu aj to je myfitnesspal a obcas sa mrknem na kaloricke tabulky a nic viac 2500 mas ako na dietu ano? A to sa to zda vela? ja som maval v diete 2000 a to bolo malinko , tak ono sachre ani nepotrebujes v pohode sa da zit na tukoch , teda vyskusaj ci si neni tukovy typ mozno sa zasytia lepsie

Určite nepokazí, to nie je fyzicky možné aby sa naraz toľko kalorii dokazalo premeniť na tuk. Ja jem hlavne sladké, čokolady, dzusy, sladkosti a k tomu nejaká pizza hranolky, v ten den mám určite min 10 000 kalorii väčšinou mi je aj zle (ale to je blažený pocit ). Na druhý den dám nízkosacharidový den+trening a po troch dnoch mám ešte lepšiu formu lebo mám pocit že to telo nakopne a pridá v spaľovaní. Väčšinou na tretí den po cheat navážim menej ako pred ním, takže mne to takto zaberá ale nevravím že to je najzdravší spôsob.

Johnnny: to si musíš časom odsledovať pri koľkých kaloriach chudneš alebo priberáš, na aplikacie sa vykašli. Nastav si napr 3000 a sleduj či chudneš priberáš alebo stagnuješ a podľa toho budeš vedieť či pridať alebo ubrať. Taktiež tie kalorie vieš prijat z rôznych jedál je rozdiel zjesť trochu arašidového masla s pečivom čo ta ani nezasýti a kopu zeleniny s kuracím mesom, kaloricky rovnaké no zasýtenie uplne iné. Taktiež bazálny metabolizmus má každý íný niekto pri 2500 priberá niekto chudne, + či sa dáva nedáva kardio.