Chudnutie, posilnovanie

1.vitamíny/omega 3(rybí olej,..)
2.protein


999. Ostatné doplnky

Koli chuti si kupim radsej tabletove
A nemate z toho palenie zahy alebo nevolnost?

Z omega 3 určite nie.. veľmi ľahko to ide hrdlom. Vitamíny tiež nie. Len pokial sa jedná o komplexné vitamíny ktoré bývajú v packoch.. Tam je tabliet viac a niektoré väčšie idú ťažšie hrdlom. Inak žiadne problémy.

Viete niekto aku latku Spartan odporucal pri problemoch so spankom? Chcel by som to vyskusat.

Zda sa mi, ze to bol rakovinotvorny Tryptophan.

A kde je spartan?dlho som tu nebol

Urazil sa tak sem restal chodit. Pisal ale ze si necha nastavene mailove notifikacie od SS keby ktosi chcel poradit s cvicenim.

Skus biomelatonin. Bez Rx.

Na kvalitný spánok odporúčam Tryptophan http://www.namaximum.sk/kategoria/aminokyseliny/tryptophan/ maximálne 1g denne, ale nie každý deň.

PS: nie, neurazil som sa, len som proste nevidel význam v tom, aby som sem prispieval za takých podmienok, aké tu vtedy boli (triedny boj). Keď sa ma chce niekto niečo opýtať, v pohode odpoviem.

Mne tryptofan dokonca aj celkom zabral, hoci nijak vyznamne. Nie ale ten z lekarne, pretoze to je davka pre skrecka, ale presne ten z namaximum v linku vyssie.

V kazdom pripade, moj nazor je, ze problemy so spankom mozu mat extremne vela pricin a tryptofan sice niektore z nich moze riesit, ale na ine nebude mat vobec ziadny vplyv.

Keďže tryptofan je aminokyselina, ktorá je základom pre tvorbu serotonínu a aj melatonínu, ktoré sú obidve kl'čové k zaspávaniu a kvalite spánku, teoreticky by to malo pomôcť v podstate vždy a každému. Čo sa týka účinku, všetko záleží od dávky. Predpísané je 1g na deň, terapeutické účinky sú preukázané od 2g, lenže niektorí potom tvrdia, že vo "vyšších dávkach" to spôsobuje rakovinu. Mne sa nepodarilo nájsť konkrétnu štúdiu s nejakými dôkazmi, že by to spôsobovalo rakovinu ani som nezistil, čo je to "vyššia dávka". Dokonca niektorí tvrdia, že vďaka tvorbe melatonínu je to nápomocné pri liečbe rakoviny, ale rakovinové bunky majú špecifické interakcie s tryptophanom, takže ak už niekto rakovinu má, určite nie je vhodné to brať, ale čo sa týka zdravých ludí, určite by som sa pri rozumných dávkach žiadnej rakovinky nebál, je to predsa len esenciálna aminokyselina, ktorú ludia potrebujú prijímať v strave.

Nepoznam takmer nic co by dnes nesposobovalo rakovinu.

Co sa toho vplyvu na melatonin tyka, to je sice pravda, ale viac tryptofanu neznamena viac melatoninu. Pokial mas problem s jeho tvorbou, viac tryptofanu proste nemusi stacit. Take su aj moje skusenosti aj napriek tomu, ze do istej miery mi to pomohlo, stale spim mizerne.

A kolko si si toho dával? Ak je problém v hormonálnej sústave, tak je to už zložitejšie, ale bežne to luďom pomáha so skvalitnením spánku, nie je to primárne liek na poruchy spánku, je to iba doplnok výživy, čiže aj pri zníženej tvorbe to čosi môže pomôcť, ale problém to asi účinne nevyrieši.

Ja viem, rozumiem a ako som pisal, do istej miery to pomohlo aj mne, ale kvalitny spanok som tym nedosiahol. Stale plati, ze za uspech povazujem 6 hodin (a nedosiahnem ho casto).

Daval som si okolo 2g. Mimo ine jem dost mliecnych vyrobkov (chystam sa to obmedzit) a myslim, ze tie tiez tryptofan obsahuju.

BTW, ked uz si tu, mohol by si napisat par postrehov k chudnutiu, pretoze tu s tym ma par z nas problemy

Pri vážnejších problémoch sa píše väčšinou o účinnej dávke 8-12g v troch denných dávkach pre dospelých, inde píšu, že 1g pokial ide o výživový doplnkoch, takže možno by stálo za pokus skúsiť si toho dať viac, ak by nepomáhalo ani to, na vážnejšie poruchy sa dáva 5-HTP ale to už by si mal konzultovať s doktorom, BTW pýtal si sa nejakého doktora, čo s tým?

Samozrejme. Pred spanim nemam jest, pit caj a vetrat.

tak to ti teda parádne poradil, asi by si musel navštíviť špeciálneho doktora, aby si sa dozvedel niečo viac.

Na chudnutie je najlepšie jesť menej kalórii a viac ich spalovať

BTW ešte toho roku by mala byť dostupná moja kniha o cvičení, chudnutí, priberaní a veciach okolo toho, kde som zhromaždil základné mentálne aj fyzické princípy pre bežných ludí, ktorí majú nejaké problémy v týchto oblastiach.

Ja viem. Chcelo by to spankovy labak, ale pride mi dost 400eur za nieco comu moc neverim.

Ano, vdaka Poslednu dobu pocitam kalorie a zistil som, ze predtym ako som s pocitanim zacal som mal vyrazne nizsi kaloricky prijem nez by som mal mat a aj tak to moc nefungovalo. Okrem toho sa snazim ist dost low-carb. Poslednych par dni to cyklujem, takze v den ked mam silovy trening nejake sacahridy mam (100-150g) a v den ked mam len cardio, alebo nic ich znizim na minimum (cielene sa im vyhybam). Problem podla mna bude len v zlozeni stravy. Vyslo mi, ze jem dost mliecnych produktov (protein, tvaroh, cottage, tvrdy syr) a z nejakeho dovodu to asi nie je ono.

Gratulujem ku knihe

V poslednom čase ako píšem tú knihu som sa rozprával s vela luďmi, ktorí majú obezitu alebo nadváhu a každého som sa spýtal, kde je podla neho/nej problém. Každý odpovedal nejako inač, napríklad vidia problém v malom množstve pohybu, v zlom zložení stravy, v stresoch, v nepravidelnom stravovaní a podobne, ale moje empirické poznatky hovoria o tom, že problém je vždy komplexný a je to tzv. životný štýl. Druhý problém je v tom, že ludia chudnutie a civčenie vidia komplikovane, neorientujú sa v problematike, riadia sa miliónom mýtov a preto sa im nedarí.

Ja verím, že existuje velmi jednoduchý systém toho čo majú ludia robiť a hlavne ako majú rozmýšlať, aby sa im podarilo to, čo chcú bez nepríjemností ako je kardio alebo rátanie kalórií.

Ja verim tomu istemu. Chudnut sa snazim rok, kalorie pocitam posledne 1-2 tyzdne. V podstate zo zufalstva. Problem je, ze dnes fakt nevies cim sa mas riadit kedze prakticky na vsetko existuje xy teorii.

Problem je predovsetkym v kazdeho hlave, ked mas pevnu volu a chces schudnut tak schudnes, dokazes zmenit stravu a zaradit do zivota sport aj ked mas malo casu. Najradsej mam ludi co sa vyhovaraju na stitnu zlazu a na posedenie zozeru cele kurca.

Tak ale to nie je moj problem. Ja som jedol menej nez by mal, cvicim, cize sa hybem a tak podobne. Poslednu dobu sa tiez vyhybam cukru ako cert krizu.

Súhlasím s tým, že problém vždy v hlavne, ale nesúhlasím s tým, že by to bolo o pevnej vôli. Pevná vôla je niečo, čo sa dá použiť dočasne, na dosiahnutie dlhodobého efektu treba niečo iné.

A co take?:)

Predpokladam, ze tym myslel kompletne zivotny styl. Nie je to o tom, ze sa na mesiac zatnes a budes si davat pozor na to co jes.

Zas len pevnu volu ze nezacnem zrat a neprestanem sa hybat... Ked je clovek chudsi citi sa lepsie a vacsinou je aj atraktivnejsi a to samotne volu posiluje.

Pevnú vôlu sa podla mňa nedá mať donekonečna a aj keby sa to dalo, nemyslím si, že riešením problémov by bolo dokonca života si niečo za pomoci pevnej vôle odopierať. To čo je podla mňa najdôležitejšie je dosiahnuť istý spôsob myslenia, kedy sa človek prirodzene správa tak aby dosiahol ciele, ale robí to na základe osobného presvedčenia, nie na základe pevnej vôle.
Napríklad, že sa nepremáha aby si nedal nejakú stupídnu sladkosť ale prirodzene to odmietne, pretože je to proti jeho racionálnemu uvažovaniu a nechce to.

Kurna ale tak existuju urcite stupidne sladkosti, ktore si proste musis dat (napr. Lindt gulicky )

Pre mňa nič také neexistuje, lebo zvážim, že na jednej strane je chuť tých blbostí a na druhej strane moje presvedčenie, ciele, zdravie, vzhľad, vitalita, fyzické schopnosti a prirodzene pre mňa nie je priatelné spraviť niečo proti presvedčeniu a cielom. Síce to znie ako keby som bol nejaký hypnotizér zo 60-tych rokov, ale taký spôsob myslenia funguje a práve tým sa budem predovšetkým zaoberať v mojej publikácii.

Tak hej, ale ked moje momentalne presvedcenie ma trebarz prave v tejto chvili taha k 5 pivam a kilovemu pecenemu kolenu, tak je to zas len o voli.