Zdravý životný štýl

Rozhodol som sa, že dosť bolo kktin a pomalého sebazabíjania a preto som sa rozhodol, že by som rád začail žiť zdravšie ako doteraz. A potreboval by som nejaké rady, najmä ako môžem pribrať, lebo som mal dakedy 70 kg ale teraz čo som tak zufalo sral, tak som schudol na 59. Takže chcem dosiahnuť minimalne 68kg. Ďalej také veci ako otužovanie by sa možno mohli zísť... Najväčší problém budem mať zo stravou, keďže ovocie aj zelenina sa mi po väčšine hnusí a do dňa zožerem aj tri čokolády. Ono ja by som aj ovocie a zeleninu nedbal, ale keď to chutí tak hnusne... Takže moj návrh plánu bleskovej vojny. Čo si o tom myslíte?

1. Žiadne cigy a pivo raz do týždňa (z čiste zdravotných dôvodov)
2. Denné otužovanie vo vode
3. Raz do týždňa do posilky posilovať chrbat (lebo sa hrbim)
4. Raz do týždňa zaplávať na kupalisko, resp. v zime lyžovať, príp. iný dobrý šport
5. Raz do týždňa prechádzka do lesa
6. Každy deň aspoň 2 kusy ovocia alebo zeleniny
7. Jazda na bicykli všade, kde sa to dá namiesto auta

Ak by ste mali ešte nejaké nápady, kľudne napíšte.

stačí prestať fajčiť a priberieš... s fajčením strácaš chuť do jedla
treba jesť jesť jesť, samozrejme tak, ako by sa malo, 5 a viac x denne
cvičiť iba jednu časť tela je blbosť, posiluj všetko, hlavne tie 3 základné cviky
a čo sa samotného jedla týka, mne skôr treba chudnúť, takže čo a ako má človek jesť to neviem, hlavne keď chceš pribrať tak o čosi väčší príjem ako výdaj energie... a cvičiť lebo zaguľatieš..
Hlavne treba mať motiváciu a neprestať s tým

V prvom rade by si mal navštívit svojho lekara lebo z ničoho nič si tak neschudol a nik tu nie je jasnovidec pre čo to je tak, to je tak jak slepí by sa pital prosím vas potrebujem niečo aby som videl,, niekto by aj povedal že kúp si slnečné okuliare a bude to v poriadku,, to že si tak schudol rychlo môže bit aj rôznima faktormi ako: duševný a nervoví stres, nepravidelná strava i bez vyživovej hodnoty, cukrovka, rakovina, črevne parazity, porucha štítnej žlazi, strata tekutín- odvodnenie, strata vitaminov, zlí krvný obraz, ked nemá v blasti pupka pri stlačení min 25 mm tuku tak to je zlá životospráva, navštív lekára pokial možno čim skôr lebo možeš vykapat jak koza

Hornak lekara som navštivil a už viac nenavštivim... porobi ti take blbosti, že pcha ti hadice do žaludka, do analu, sto razy ti beru krv a vysledok je neznamy... napokon ti povie, že maš držať dietu keď sereš a potom že som schudol 10 kila... tých 10 kila som schudol asi tak za rok. Čo sa týka chuti do jedla, tak uznávam, že niekedy mi nechutí žrať. Proste nieže nechutí, ale nechcem. Aj keď sa snažim teraz toho veľa požierať, ale aj tak to nie je to čo si predstavujem

ak si doteraz len sedel doma tak chuť do jedla ti to moc nepridá. Dnes je pekne, skús isť na pár hodín do lesa a uvidíš že keď sa bueš vracať domov, budeš tak hladný že s radosťou zješ aj ovocie a zeleninu

Pravidená strava, dostatok spánku, šport alebo denné prechádzky aspoň 10 Km alebo min 5 Km, manualna práca, konzumacia medu aby ti vyvolaval pocit hladu a poriadne si sa najedol, najzravšie je jest z času na čas surové mäso aspoň dva razi do týždňa, jedz zeleninu a ovocie

Surove maso? Ano, pasomnica by mu velmi pomohla k zvyseniu hmotnosti....
@cromorne: nazov temy mas zdravy zivotny styl, tak teraz neviem, ci chces iba cisto pribrat, alebo chces pribrat zdravo, nie len sadlo. V kazdom pripade, ako bolo spomenute, potrebujes sa fyzicky vycerpavat, aby si nadobudol chut na jedlo. Ale samozrejme aby toho jedla bolo primerane vydanej energii, nie menej, inak nepriberies.

No celkovo zdravo. Napr. aby mi netiekli v zime furt sople. Napr. náš kaplán celú zimu keď je viac ako -10 spí pri otvorenom okne a už ma tak navyknutý organizmus, že si chodí po vonku, resp. robí na zahradke vonku pri piatich stupňoch v kratkom tričku a kraťaskoch. Tak niečo podobne by som chcel aj ja dosiahnuť. Najlepšie je na tom to, že nikdy neni chory
Fico, pasomnica je len v hovedzom mese, ale tak či onak by som surove mäso nezožral... Dostatok spánku, s tým môže byť teraz problém keďže idem zajtra na intrak a viete asi ako sa spí na intraku. Dôfam, že spolubývajúci nebudú somari. A hornak vysvetli mi ešte toto s tym medom jak to je. Med som nemal veľmi rad, nie kvôli chuti, ale skorej kvoli tomu pachu odpornemu a tomu, že sa rozlieval. Radšej mam taky med ako je teraz. Tuhe skupenstvo

hornak je exot ale tak daktori jedia surove maso- tatarsky biftek, ono ta vaha mozno pride aj casom, ja som v 18tich tiez nemohol pribrat, teraz v 25ke mam tak akurat 180cm a 80kg.

mne stačilo aby som pol roka jedol dva obedy denne a pribral som 17 kíl, rozložilo sa mi to viac menej rovnomerne, ale do brucha asi najviac

mozno ze by si "najzdravsie" pribral ze by si zacal cvicit a jest tak ako sa k tomu patri - male porcie, min. 5x za den a zdravo

Hehe, ja som cez prazdniny pribral 8kg a asi vsetko do brucha. Uz mi brucho trci viac ako cecky. Pred prazdninami to bolo opacne. Poradte daco jak zhodit z brucha. Chcel som chodit behavat ale preslo ma to. Bol som tri krat a stacilo mi. Zadichcal som sa len zlahka, ani som sa poriadne nespotil ale viac ako 2km nezabehnem. Potom ma tak bolia lytka ze ani sedet nevladzem a brusaky dako nezaberaju.

// pridané po 51 sekundách od posledného príspevku

Zadychal*

// pridané po 3 minútach od posledného príspevku

Inak z ovocia sa tiez pribera, tak skus zvysit davky. Mozno je to take zdravsie priberanie ako z klobas

mozes spravit aj 1000 brusakov denne a nezhodis z brucha...zaklad je strava, ci uz pri chudnuti alebo priberani (kvalitnom)

Exot nie som, surové mäso je preto zdravé lebo sa nezničilo nič tepelnov úpravou, ja ziem surove mäso aj z diviaka, doteraz som už mal 9 x nakazu z diviačeho mäsa- svalovcov a neupustil som od konzumacie suroveho mäsa z diviakov. Pasomnicu môže maqt aj domaca svina ked zožrala potkana

cromorne med vonia a nie smrdí, robí sa aj pastovaní med a ten krasne sa natiera a netečie, med ktorí smrdí tak včely majú mor, ja med davam na rozbor lebo ide na predaj a na vyvoz do cudziny mimo úniu

No ale jak strave poviem ze chcem zhodit z brucha a nie z inych partii? musim preto necorobit nie sa len dobre stravovat. So vsetkym som spokojny okrem brucha. Asi budem muset chodievat aktivne cvicit co? Doteraz som chodieval sem tam ked som mal cas. Inak vyska 170 a vaha 69.. zle co?

Ja mam 171 a mám 77kg, pričom cvičím každý deň a tuk iba 6% takže sa nedá povedať, aká je ideálna výha, čím viac svalov, tým lepšie, aby si zhodil z brucha a bokov, musíš viac ako posilovať robiť aeróbne cviky - bicykel, beh, švihadlo + žiadne sladkosti, minimum sacharidov.

Nejedz neskoro vecer, obmedz mastne jedla, zvys prijem bielkovin a vlakniny a venuj dostatok casu aerobnej aktivite - idealne atletike. Pises, ze mas zly pocit z behania. Ak nebehas casto, treba si na to trocha zvyknut a zaklad je spravne dychanie. Potom ti nehrozi ani pichanie v boku ani predcasna unava. Su rozne odporucania na dychanie, ale ja uz niekolko rokov dycham stylom dva kroky nadych, dva vydych. Skus to takto, mozno zvladnes viac. Alebo skus aj inu aktivitu, ako behanie, napriklad zumbu

Ja nemam tlste boky, vsetko mam pohode len pupek mi trci skusim sa vratit k tomu behu, uvidim co to spravi. Ide zima tak bude kopec casu. Sadkosti moc nejem skor mam pocit ze Masa spapam hrozne vela, bezmasite jedla mi vobec nechutia a ostat pri jednom rezni sa neda

// pridané po 30 sekundách od posledného príspevku

Ako si pocitas ten tuk?

nemozes zhodit iba z brucha, to sa neda, povie ti to kazdy odbornik na vyzivu...bud chudnes celkovo alebo nie..len na bruchu to je najviac vidiet...

Fico dychanie pohode skor nohy nezvladaju. Hovorim ze uz po cca kilometri a pol mi stvrdnu lytka na kamen a ledva aj sedim skusim najprv behat kratsie vzdialenosti a castejsie.

No vy aspon mate snahu , nie ako ja
sice na bicykli som takmer kazdy den ( ale ako nohy mam naozaj silnejsie ako boli ) , ale vahovo som na tom rovnako ( 186cm/95kg~) , stym ,ze styl stravovania z "random" na akykolvek iny menit urcite nebudem , tak uz len nepribrat

@emer: A robis pred behanim nejaky strecing dolnych koncatin? Ak nie, tak by to trocha pomohlo. Hlavne lytiek, ak mas s nimi problemy. Pripadne ak cvicis, je jedno ci doma alebo v posilnovni, tak zarad si aspon jeden/dva cviky na lytka a stehna. Nie nejake objemovky, ale skor s viac opakovaniami a mensou hmotnostou. Neskor sa takto vykon v behani zlepsi.

robievam taky ten cvik, ze sa staviam na spicky, je to celkom zataz na lytka tak uvidim

Spartan: pardon ze odbacam od temy, ale ako sa da zistit, kolko % tela tvori tuk ?

je na to prístroj, avšak na akom princípe funguje to neviem tuk nám zisťovali na športovej prehliadke napríklad

je nato taky pristroj ,vyzera to ako merač tlaku...

zakladatelovi temy: ja som pred rokom prestal fajčiť a nepribral som ani kilo... 4 mesiace som to vydrzal,potom som znova začal...
pri mojej vyške 186 vazim len 59kg,cize zalostne malo... zeleninu a ovocie tiež nejem (nepribera sa z nej,ale napomaha tráveniu) ale celkovo počas dna nemam chut do jedla...
tiež som mal taketo zaseky,ze budem zdravo zit,cvicit a podobne,po mesiaci tvrdej driny a pravidelneho jedenia a po pribrati 1-2kg za mesiac som sa nato vykaslal...

mam doma stravovaci plan od jedneho tipka,co sa zaobera zdravou vyzivou a pod,mozem ti to preposlat do SS ak by si chcel... je tam popisane co a kedy mas jest aby si pribral... (vsetko je len obsah tvojej ladničky a špajze,žiadne doplnky ani prášky...)

tak záleží aj od génov.. ja napríklad neschudnem ani keby som sa pos.... raz s ami podarilo na 82kg ale už zas som na nejakých 86kg a tam som stále ustálený čo pri 184cm neni hrozné ale... nejde len o váhu ale o množstvo tuk ua toho mám viac... ale zbaviť sa ho je strašný problém tak som sa nato vykašľal

mne merali tuk pri zdravotnej prehliadke, postavil som sa bosý na takú podložku, do rúk chytil dve srandy spojené s podložkou, prešiel cez to slabý prúd (nič som ale necítil) a na základe toho aký odpor som tomu kládol to vypočítalo vodu, tuk a hustotu kostí a ako mi pracuje metabolizmus. Teraz mám pri výške 185 cm 87 kíl čo je ideálna váha, len keby som väčšinu nemal v bruchu

trty skus mi to poslať, možno tam bude niečo čo ma oslovi...